異國婚姻 – 夫妻工作坊經驗分享

異國生活, 異國戀, 英國觀察&體驗, 個人成長

上週跟馬克先生參加名為 “Mirror of the Heart”的夫妻工作坊,四天三夜的課程,學了很多冷知識,同時也在各種活動中重新認識彼此。結束後,我們看著對方說:好像應該要婚前就來上了。

專注走上自我成長這條路後,我每天都在驚訝為什麼許多“基礎知識與基本能力”不曾從小就培養。似乎人生有好長一段曾經,走的路是離自己越來越遙遠,直到變成了陌生人,才恍然大悟為什麼一手建立的未來,都不是我要的。

上完夫妻工作坊的體悟亦是如此:自己與對方的深度認識,以及婚姻互動中的基礎模式,應該在婚前就建立相當程度能力。我卻像是僅報名幾堂駕訓課的新手駕駛,在高速公路危險上路。

還好,這次不像過去面對人生般迷惘,走遠才意識到可以求助專業去調整步伐。

什麼是夫妻工作坊?

簡單來說,夫妻工作坊是個讓夫妻安全探索,共同成長的環境。

與一般工作坊的異同

不同於其他主題工作坊的互動方式,夫妻工作坊是更純粹以自己與伴侶為重心的團體課。從自我探索開始,慢慢走向深入認識彼此,最後在共創出的遠景中結束。

夫妻工作坊的過程高度強調個人覺察,與真實夫妻生活點滴分享,而非好高騖遠的甜蜜夫妻想像。因此,你聽到的是夫妻間誠懇尊重的分享,取代互相嘲笑的言語、你看到的是夫妻間表達、聆聽彼此感受的能力,取代各自唱獨角戲的競技、你體驗到甜蜜夫妻的模樣是即使生活中有意見不合,仍能輕靠著彼此跳舞,取代曬美圖或禮物展示。

此外,相同於所有工作坊模式,夫妻工作坊也是體驗型的共同成長方式,通過不同“實驗任務”去重新認識彼此,同時觀摩其他夫妻的婚姻糾結與突破,見識到所謂共同成長的真諦。

為什麼要上夫妻工作坊?

我與馬克

我的心態跟接觸心理咨詢類似,並非有特殊狀況才找專業,更像是平常運動健身的概念。馬克的心態,是在工作坊尾聲的“共創遠景任務”中,我才知道這是他感受我們同步成長的時刻。

其他成員

從其他參與者的角度來說,這次總共有9對夫妻,包括:剛訂婚、剛同居、剛結婚、離婚又結婚、結婚多年、結婚10多年、結婚20多年、有小孩、沒小孩、有小小孩、有大小孩等各種婚姻狀態。聽到的表面理由不同,但初衷都是“在各種婚姻階段,我們可以如何通過成長把人生、婚姻、生活都經營得更良性循環?”

夫妻工作坊中學到什麼?

四天三夜的學習內容既廣又深,很難一篇文章涵蓋所有涉及點,但在此可以分享一個有趣的任務,提供大家自己練習:

正面回應彼此刷存在感的小瞬間

理論背景:根據The Gottman Institue 在觀察上百位情侶互動方式的實驗中,發現伴侶間的回應方式與頻繁度,是一段關係能走長遠重要關鍵,稱為 “Small Bid for Connection” (日常中刷存在感的小瞬間)。

三種回應方式

真實案例:馬克先生邀請我下週跟他朋友喝咖啡,但我行程已排滿,希望延到下下週。對此,馬克感到失望,我感到時間不被尊重。

工作坊中,我們依真實案例從加分到減分,探索三種回應方式:

正面回應(正面同意/正面肯定但不同意)

我:謝謝你想到邀請我,我知道你希望我們在新城市建立起健康的社交圈,也相信這對我們兩個都是好事。我可以在排滿的行程中挪出時間 / 但是我下週行程已經太滿,延到下下週如何?

(正面肯定對方的心意,再說出自己同意或不同意的決定)

他:我很期待看到你們見面,所以有點失望要延到下下週。不過我知道你現在很忙,也支持你在忙碌的事情。下週我可以先自己去 / 排到下下週也可以。

(正面承認自己真實感受,肯定對方心意,再說出自己的決定)

負面回應(否定對方)

我:下週不行,我很忙。你為什麼又不尊重我的時間,臨時要排個約會到我的行程裡?

(否定對方真實的心意及提議,並延展到“你總是這樣”的批評口氣中。這樣的說法會引起對方防禦心,陷入膠著的文字爭辯中。)

馬克:你又不行了,怎麼可能忙到連喝杯咖啡的時間都沒有?而且我沒有“又”不尊重你的時間啊?

(否定對方真實含義與需求,在互相批評中延伸,著重表面字義爭辯,失去真正理解彼此的機會)

不予回應(忽視/無視)

我已進入生氣狀態,不發一語,希望對方猜測不回應的原因。或者是不知如何拒絕,直接忽略問題,希望時間讓一切淡忘。

(這是最減分的情況,開始進入猜心遊戲,對方懷疑自己說錯話,又怕再次邀約被拒絕,關係中的存在感瞬間降到最低點。)

Q&A

疑問1 : 為什麼我明明不高興,還要正面肯定對方的心意?這不是虛假嗎?

關係中的真實,在於對雙方有覺察下的表達。對方的心意跟自己的心意都是真實的,先看到這一層深度後,會引發彼此內在都被正視到的感受,即使有意見不合之處,也可以更成熟的欣然接受。此外,關係的重點是互動,好比你們不斷地在跳雙人舞,兩人間游刃有餘的應對,遠比一人不斷佔上風的舞姿好看太多。

疑問2 : 為什麼不予回應會比負面回應更扣分?這不是給彼此空間嗎?

不予回應經常是所有關係的殺手,包括:情侶間、朋友間、親子間。因為被明確拒絕時,互動依舊存在,為關係保留討論、協商的空間。不予回應,尤其在親密關係中,互動感徹底消失,次數多了、時間長了,關係就變得可有可無。

後記

工作坊結束到今天,我跟馬克先生的互動增添許多欣賞與尊重,或許是親眼見識期待中的美好夫妻關係模樣,或許是細細品味不同任務中帶給自己的豁然開朗。雖然不可否認我的教練基礎已為婚姻品質做了很大提升,但是在工作坊中與其他夫妻共同學習,讓我們兩個都更確信“沒有所謂完美或不完美的婚姻,只有你願意多誠實的面對自己與伴侶,雙方帶著覺察為每個當下做出最適合的決定。”

下次的Women’s Group 我會更詳信分享工作坊內容,邀請成員們討論。歡迎加入Women’s Gruop 共同成長,也歡迎與我聯繫,進行一對一教練服務,通過探索人生中的大小事,提升生活、婚姻品質。

宅在家的防疫人生 – 高價值的時間餅運用方法

防疫人生, 個人成長

這週末被馬克拉去上 “夫妻工作坊”,完全不知道接下來會發生什麼事,唯一知道的是不能帶電腦去發文章。因此,今天提前分享一篇接著上週的短文。

上週提到的時間餅,獲得幾位讀者私訊回應,還有人更創新的拿來使用,以下就這個議題來點後續更新。

媽媽讀者A的創新分享

匿名A媽媽說:看完文章後,我開始每晚睡前跟小孩一起“各自”畫一天的時間餅,增加親子互動時間同時,幫助自己與小孩開始建立“時間自主感”。

必須說,我在分享時完全沒想到時間餅還可以這樣用,覺得很被啟發,也給其他媽媽讀者們做個參考。

用字轉換心態:時間管理 v.s. 時間規劃

我在教練過程中,經常幫客戶使用時間餅增加時間覺察力,以達到提高效率的目標。發現一個有趣的現象是:大部分客戶喜歡把“時間管理”掛在嘴邊。然而事實上,“管理”一詞的態度讓人感到強迫、壓力,最後演變成“總是計劃趕不上變化,不如直接放棄”的狀態。有人超愛做計畫,但自認執行度很低 ; 有人根本不想做計畫,同時不斷自責有拖延症。

在陪伴客戶使用時間餅過程中,當客戶慢慢理解到“時間規劃”一詞如何幫助心理及行動上拿回主動權時,才意識到“管理”之於控制,與“規劃”之於創造”間的差異效果。

如何做計畫:純文字 vs. 圖文合一

大家應該都知道,好的簡報要搭配上令人能與內容文字產生強大聯想效果的圖片,才會讓聽眾與講者間產生共鳴。但是你是否也知道,自己每天都在同時扮演聽眾與講者的角色,尤其是在安排計劃的時刻,明天執行計畫的你是聽眾,今天安排計劃的你是講者。講者該如何把抽象的訊息(例如:我要運動、運動幫助工作效率),以及未來遠大目標(例如:希望在3個月後通過運動,提高自己每小時產出價值),讓聽眾在短短15分鐘內感同身受並起身執行,就是行動力的關鍵。

因為人類是很感官的動物,時間餅的效果即是為此存在。當你每天需要去手畫它,你對時間的認知,會遠比純文字一行行寫日程表或待辦事項更具威力。這個方法有很多成效,通常剛開始它會讓你驚訝時間原來有這麼多,接著你可能會發現以前的方法行不通原因所在…等。

工作坊:客製化高價值時間運用

時間餅的效果及運用方法有上百種,但最好的永遠是專屬你的那種(也可能會有好幾種)。我從自己與客戶反應上看到極佳效果,希望用種更有趣的方式帶給大家。

邀請大家來參加客製化高價值時間運用工作坊,工作坊期間你將通過很多遊戲,獲得以下結果:

  1. 認識自己的時間感(無關守時,但能幫助你提高準時率)
  2. 發現是誰偷走你的時間(老闆、老公、小孩?Or……)
  3. 對時間運用的腦力激盪(原來自己其實很有空)
  4. 打開時間自主感的關鍵時刻(我有好多目標都可以完成)
  5. 時間規劃:彈性化的安排時間方式(亂掉的日程表,如何隨時可以補回來)

初定日期:2021年6月26(六)、27(日),每天3小時,共6小時。

具體時間:依報名情況於6月18日公布。

人數:六人成行

價格:英鎊50/人(其他幣值請按匯款當日匯率計算)

如欲參加,歡迎臉書私訊,或通過教練網頁拉到最下方與我聯繫。 

期待與大家一起擁有高價值人生

宅在家的防疫人生 – 如何在家工作效率更高?

異國生活, 防疫人生, 個人成長

最近被幾個在台灣的朋友問如何過好防疫人生,以下就在英國度過近一年宅人生的經驗,整理出幾個在家工作心得,供大家參考。

喚醒感覺良好的健康早晨

我是晨間工作效率較高的人,但在家工作模式的突然轉換,初期曾失去時間感,早上起床覺得沒方向而越睡越晚。在意識到這個現象後,我做出幾個改變,生活慢慢走上軌道。

時鐘取代手機鬧鐘 

在家工作一段時間後,或許你會發現自己使用電子產品的時間變長,甚至更無意識依賴它,形成工作與生活的界線模糊,惡性循環下甚至會有焦慮感。

早上使用時鐘取代手機鬧鐘,不但讓家回歸到更有家的感覺,也避免自己一張開眼就無意識地閱讀訊息、搜索資訊。減少“工作感”在生活中的比重,有益於接下來整天工作的專注力。

線上瑜伽

防疫期間,在家運動變成一種新能力,以前認為要到外面才能做的事情,疫情間開始顛覆想像。這裡我推薦喜歡的Yoga with Adriene給非瑜伽初學者 。她的瑜伽種類很多,尤其針對不同身體酸痛或肌肉加強需求,設計整套瑜伽練習。若是瑜伽初學者,建議線上互動式課,避免某些姿勢用錯力反而傷身。

通常一套新的練習,我會排在下午跟著她做,直到記得每個步驟後,再挪到早晨瑜伽,以減少使用電子產品時間。

推薦頻道 – https://www.youtube.com/user/yogawithadriene

自打蔬果汁&煮杯好咖啡

蔬果汁是我防疫生活的最愛,記得過去要通勤到公司的生活,要安排完整的蔬果汁時間總是很憋扭,像是擔心嘴巴有菜渣、打果汁到喝完佔用太多時間等,於是直接放棄。

在家工作後,時間與空間感都是自己的,很容易在無會議間安插小事,比如:打個蔬果汁,再邊喝邊工作。在時間規劃上,蔬果汁行程的加入,幫助我每日更快達到蔬菜攝取量,讓午餐可以吃得更簡單,進而減少午餐時間。

推薦食譜 – 芹菜+菠菜/小黃瓜 + 蘋果+香蕉+梨子+姜+蜂蜜(非必要)。

推薦原因 – 材料好取得+打在一起異常好喝。

比例 – 網路上有建議比例,我認為可依個人著重準備,我喜歡濃稠,因此比例上菜類比果類放更多。

至於為什麼要煮杯好咖啡,應該不需要多解釋了吧?

開啟工作、生活平衡的線上生活

我的線上生活,主要是課程、會議、帶領Women’s Group教練客戶、社交等,除此之外,還有許多需要與電腦相處的行政、創作時間。當線上工作模式成為生活常態,日常的細節也需做出微調。

鬆緊帶牛仔褲/西裝褲

去年流行過一種娛樂短片,模仿在家工作者的著裝現象 – 上裝正式、下裝內褲造型不慎於視訊會議間出糗。誠實說,下裝隨意的確是常態,畢竟要常坐保持會議姿勢(可以想像新聞主播一直要看鏡頭的樣子),穿睡褲更容易維持姿勢。

但是,當你需要長期開會時,就會遇到各種突發狀況,像是:電腦要充電、要起身拿文件、以為對方斷訊去倒杯水,回來後他根本從頭到尾都在看。在這些需要移動的瞬間,睡褲就會不慎出鏡。

因此,找到一條百搭的鬆緊帶牛仔褲/西裝褲,可以在任何需要移動瞬間不必驚慌失措,更專注會議本身要顧及的狀況。

貼上鏡頭

在開線上會議時,背景通常是自己的家(當然也可以場景設定),有時候當日視訊量太多時,會有種忘記是否關視訊,家裡被入侵的錯覺。

每天習慣在最後一個視訊會議結束後把鏡頭貼上,像是一種工作結束了的儀式感,提醒自己可以轉換進入生活模式了。

無線耳機通話/有線耳機視訊

無線耳機很方便,尤其是在需要一心二用的情況下,比如:邊整理家務邊通話、邊煮飯邊聽Podcast。但是在需要專注的視訊會議時,無論是偶爾收訊不好,或者電力不足,都會干擾會議品質。

如同上面提到的睡褲出境情況,使用有線耳機視訊就少了一項需要處理的突發狀況,可以專心在會議本身

一張舒適的椅子/站著辦公/彈力球

過去我對居家桌椅舒適度要求比較隨意,因為大部分的辦公時間都在公司或咖啡廳。防疫人生開啟後,我才意識到辦公姿勢對身體疲憊產生的影響。

通常不是視訊期間,我都在站著辦公。但沒特別買站立式辦公桌,而是利用家中組合櫃佈置自己最適合的高度,櫃子本身保留原本用途。我超級推薦站著辦公,尤其對經常視訊會議的人,站著辦公有助於打破原本工作姿勢,會議後僵硬疲憊的身體獲得緩解。

另外,彈力球是我考慮購入的商品,之前嘗試過也發現對脊椎健康的效果不錯,唯一的顧慮是有點醜又佔空間。

眼睛/脖子舒緩運動

防疫期間缺少外出娛樂的選擇,社交活動與消遣可能都要依賴電子產品走向線上。初期我沒有意識到它對眼睛、肩頸的影響,直到開始出現眼乾、經常睡落枕不癒等,才開始有意識的在電子產品使用間停頓,做舒緩運動。

家事與工作穿插

在家工作期間(尤其你的伴侶、小孩也在家時),或許你會發現家裡很容易髒、亂,經常需要整理,因為此時每個人對家的使用率大增,產出的混亂也更多。有一陣子我經常覺得煩躁,忙完工作看到家裡凌亂很煩,於是煩躁的開始整理,陷入一種事情永遠做不完的無底洞。

後來跟教練聊過後發現,家事本身可以跟上面的舒緩運動結合,工作間穿插家事讓自己動一動

不要等到工作全部忙完再整理(這會在心理產生被懲罰而非獎勵的抗拒),而是把整理納入每天舒緩身體行程裡(此時心理會認定為自我獎勵)。

睡前小遊戲,逐步整合人生

拒絕手機入眠的空虛人生

不知道有多少人,睡前是由手機陪伴入眠?例如:不知不覺就滑了1小時手機、查一下天氣變成看完一部影片、訂個手機鬧鐘變成跟朋友聊Line到忘記初衷。

這些狀態都非常可以理解,畢竟在疫情下內心已經各種焦慮,“放鬆”是大家的共同需求。但是你會發現,這樣的防疫人生過一陣子後,”放鬆“感沒如期出現,“空虛”感反而趁虛而入。

走向貼近自己的整合人生

推薦大家一個我在防疫人生中發明的遊戲:時間餅 (或許前人已發明過) 

在睡前你找一張紙,畫出一個圓,這個圓等同24小時。接著你開始誠實的回顧今天,把圓以時間分割,切出今天花在不同事情上的時間(如下圖)。

時間餅

畫完後,你可能會驚訝發現某件事用掉太多時間,或是某個時間段自己記憶空白。從這裡,你的遊戲開始:

  1. 我今天的時間使用方式,哪些部分真的是我重視的事
  2. 用掉太多時間的部分,我希望明天畫完這個圖後看到的數字是多少
  3. 哪些我重視的事,還沒出現在這個圖中?我要如何把它納入圖中
  4. 哪些時間花費可以重疊不同事項,讓我有更多時間去做我重視的事?

遊戲的問題可以自己慢慢延伸,遊戲的目的是讓你在睡前,對明天的時間安排更有意識。使用睡前來玩這個遊戲時,你的身心都在經歷時間設計,幫助你重視自己的時間,並有創造性的去計劃如何使用它。

照顧情緒與心理健康

疫情之下,面對未知總是會有許多心理壓力或焦慮,任何形式的學習或成長,都是照顧自己心理需求的好方法。我在防疫期間,幫自己建立了一系列心理支持人際網,包括:

  1. 探索對家人、朋友的信賴度
  2. 找到可以線上工作的咨詢師、個人成長教練(歡迎與我聯繫,讓教練服務幫你開始創造人生)
  3. 找到並建立提供支持的線上社團(歡迎加入我去年建立的Women’s group

即使現在英國疫情緩和,這系列的支持人際網並不會斷掉,而是更有效地成為一個循環支持系統(上週邀請Women’s group經歷過防疫人生的成員,共同分享經驗,幫助剛進入防疫階段的台灣成員看到遠景)。

我相信,無論疫情是否存在,我們都希望把人生過得更豐盛圓滿。也許疫情為我們創造了一個很好的契機,讓我們重新設計不同的生活模式,祝福在世界各地的大家,都在不同的生活審視當中,發展出更貼近自己的生活型態。

歡迎參加特別計畫防疫人生-高價值的在家工作模式

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