最近被幾個在台灣的朋友問如何過好防疫人生，以下就在英國度過近一年宅人生的經驗，整理出幾個在家工作心得，供大家參考。
喚醒感覺良好的健康早晨
我是晨間工作效率較高的人，但在家工作模式的突然轉換，初期曾失去時間感，早上起床覺得沒方向而越睡越晚。在意識到這個現象後，我做出幾個改變，生活慢慢走上軌道。
時鐘取代手機鬧鐘
在家工作一段時間後，或許你會發現自己使用電子產品的時間變長，甚至更無意識依賴它，形成工作與生活的界線模糊，惡性循環下甚至會有焦慮感。
早上使用時鐘取代手機鬧鐘，不但讓家回歸到更有家的感覺，也避免自己一張開眼就無意識地閱讀訊息、搜索資訊。減少“工作感”在生活中的比重，有益於接下來整天工作的專注力。
線上瑜伽
防疫期間，在家運動變成一種新能力，以前認為要到外面才能做的事情，疫情間開始顛覆想像。這裡我推薦喜歡的Yoga with Adriene給非瑜伽初學者 。她的瑜伽種類很多，尤其針對不同身體酸痛或肌肉加強需求，設計整套瑜伽練習。若是瑜伽初學者，建議線上互動式課，避免某些姿勢用錯力反而傷身。
通常一套新的練習，我會排在下午跟著她做，直到記得每個步驟後，再挪到早晨瑜伽，以減少使用電子產品時間。
推薦頻道 – https://www.youtube.com/user/yogawithadriene
自打蔬果汁＆煮杯好咖啡
蔬果汁是我防疫生活的最愛，記得過去要通勤到公司的生活，要安排完整的蔬果汁時間總是很憋扭，像是擔心嘴巴有菜渣、打果汁到喝完佔用太多時間等，於是直接放棄。
在家工作後，時間與空間感都是自己的，很容易在無會議間安插小事，比如：打個蔬果汁，再邊喝邊工作。在時間規劃上，蔬果汁行程的加入，幫助我每日更快達到蔬菜攝取量，讓午餐可以吃得更簡單，進而減少午餐時間。
推薦食譜 – 芹菜＋菠菜/小黃瓜 + 蘋果＋香蕉＋梨子＋姜＋蜂蜜(非必要）。
推薦原因 – 材料好取得＋打在一起異常好喝。
比例 – 網路上有建議比例，我認為可依個人著重準備，我喜歡濃稠，因此比例上菜類比果類放更多。
至於為什麼要煮杯好咖啡，應該不需要多解釋了吧？
開啟工作、生活平衡的線上生活
我的線上生活，主要是課程、會議、帶領Women’s Group、教練客戶、社交等，除此之外，還有許多需要與電腦相處的行政、創作時間。當線上工作模式成為生活常態，日常的細節也需做出微調。
鬆緊帶牛仔褲/西裝褲
去年流行過一種娛樂短片，模仿在家工作者的著裝現象 – 上裝正式、下裝內褲造型不慎於視訊會議間出糗。誠實說，下裝隨意的確是常態，畢竟要常坐保持會議姿勢（可以想像新聞主播一直要看鏡頭的樣子），穿睡褲更容易維持姿勢。
但是，當你需要長期開會時，就會遇到各種突發狀況，像是：電腦要充電、要起身拿文件、以為對方斷訊去倒杯水，回來後他根本從頭到尾都在看。在這些需要移動的瞬間，睡褲就會不慎出鏡。
因此，找到一條百搭的鬆緊帶牛仔褲/西裝褲，可以在任何需要移動瞬間不必驚慌失措，更專注會議本身要顧及的狀況。
貼上鏡頭
在開線上會議時，背景通常是自己的家（當然也可以場景設定），有時候當日視訊量太多時，會有種忘記是否關視訊，家裡被入侵的錯覺。
每天習慣在最後一個視訊會議結束後把鏡頭貼上，像是一種工作結束了的儀式感，提醒自己可以轉換進入生活模式了。
無線耳機通話/有線耳機視訊
無線耳機很方便，尤其是在需要一心二用的情況下，比如：邊整理家務邊通話、邊煮飯邊聽Podcast。但是在需要專注的視訊會議時，無論是偶爾收訊不好，或者電力不足，都會干擾會議品質。
如同上面提到的睡褲出境情況，使用有線耳機視訊就少了一項需要處理的突發狀況，可以專心在會議本身。
一張舒適的椅子/站著辦公/彈力球
過去我對居家桌椅舒適度要求比較隨意，因為大部分的辦公時間都在公司或咖啡廳。防疫人生開啟後，我才意識到辦公姿勢對身體疲憊產生的影響。
通常不是視訊期間，我都在站著辦公。但沒特別買站立式辦公桌，而是利用家中組合櫃佈置自己最適合的高度，櫃子本身保留原本用途。我超級推薦站著辦公，尤其對經常視訊會議的人，站著辦公有助於打破原本工作姿勢，會議後僵硬疲憊的身體獲得緩解。
另外，彈力球是我考慮購入的商品，之前嘗試過也發現對脊椎健康的效果不錯，唯一的顧慮是有點醜又佔空間。
眼睛/脖子舒緩運動
防疫期間缺少外出娛樂的選擇，社交活動與消遣可能都要依賴電子產品走向線上。初期我沒有意識到它對眼睛、肩頸的影響，直到開始出現眼乾、經常睡落枕不癒等，才開始有意識的在電子產品使用間停頓，做舒緩運動。
家事與工作穿插
在家工作期間（尤其你的伴侶、小孩也在家時），或許你會發現家裡很容易髒、亂，經常需要整理，因為此時每個人對家的使用率大增，產出的混亂也更多。有一陣子我經常覺得煩躁，忙完工作看到家裡凌亂很煩，於是煩躁的開始整理，陷入一種事情永遠做不完的無底洞。
後來跟教練聊過後發現，家事本身可以跟上面的舒緩運動結合，工作間穿插家事讓自己動一動。
不要等到工作全部忙完再整理（這會在心理產生被懲罰而非獎勵的抗拒），而是把整理納入每天舒緩身體行程裡（此時心理會認定為自我獎勵）。
睡前小遊戲，逐步整合人生
拒絕手機入眠的空虛人生
不知道有多少人，睡前是由手機陪伴入眠？例如：不知不覺就滑了1小時手機、查一下天氣變成看完一部影片、訂個手機鬧鐘變成跟朋友聊Line到忘記初衷。
這些狀態都非常可以理解，畢竟在疫情下內心已經各種焦慮，“放鬆”是大家的共同需求。但是你會發現，這樣的防疫人生過一陣子後，”放鬆“感沒如期出現，“空虛”感反而趁虛而入。
走向貼近自己的整合人生
推薦大家一個我在防疫人生中發明的遊戲：時間餅 （或許前人已發明過）
在睡前你找一張紙，畫出一個圓，這個圓等同24小時。接著你開始誠實的回顧今天，把圓以時間分割，切出今天花在不同事情上的時間（如下圖）。
畫完後，你可能會驚訝發現某件事用掉太多時間，或是某個時間段自己記憶空白。從這裡，你的遊戲開始：
- 我今天的時間使用方式，哪些部分真的是我重視的事？
- 用掉太多時間的部分，我希望明天畫完這個圖後看到的數字是多少？
- 哪些我重視的事，還沒出現在這個圖中？我要如何把它納入圖中？
- 哪些時間花費可以重疊不同事項，讓我有更多時間去做我重視的事？
遊戲的問題可以自己慢慢延伸，遊戲的目的是讓你在睡前，對明天的時間安排更有意識。使用睡前來玩這個遊戲時，你的身心都在經歷時間設計，幫助你重視自己的時間，並有創造性的去計劃如何使用它。
照顧情緒與心理健康
疫情之下，面對未知總是會有許多心理壓力或焦慮，任何形式的學習或成長，都是照顧自己心理需求的好方法。我在防疫期間，幫自己建立了一系列心理支持人際網，包括：
- 探索對家人、朋友的信賴度
- 找到可以線上工作的咨詢師、個人成長教練（歡迎與我聯繫，讓教練服務幫你開始創造人生）
- 找到並建立提供支持的線上社團（歡迎加入我去年建立的Women’s group）
即使現在英國疫情緩和，這系列的支持人際網並不會斷掉，而是更有效地成為一個循環支持系統（上週邀請Women’s group經歷過防疫人生的成員，共同分享經驗，幫助剛進入防疫階段的台灣成員看到遠景）。
我相信，無論疫情是否存在，我們都希望把人生過得更豐盛圓滿。也許疫情為我們創造了一個很好的契機，讓我們重新設計不同的生活模式，祝福在世界各地的大家，都在不同的生活審視當中，發展出更貼近自己的生活型態。
成長教練 - Monique 