Category Archives: 異國生活

這一集跟大家聊： * 如何在生活發生變化時重整人生？ * 重整人生跟計劃人生有什麼不同？ * 如何與自己建立一種協作關係？ * 協作關係帶給生活的感受是什麼？ * 近期面對花粉症時，我的人生重整方法。 節目收聽 Anchor/Spotify Apple Podcast

Happy 2022! 好久沒更新文章，因為最近在籌劃Podcast，未來長文內容都會轉到Podcast，讓大家用聽得更方便。 今天特地上來貼文，太想跟分享最近很癡迷的 BBC TWO 紀錄片 – Couples Therapy。這部紀錄片目前有兩季，第一季於2019年由美國的Showtime製作，紀錄心理分析師 Dr. Orna Guralnik 與4對伴侶間真實的諮詢過程。 將衝突攤開來聊，在分享與探索間意識到自己的過去 在每對伴侶對應咨詢師的分享與提問間，可以不斷看清每對伴侶當下面臨的爭執與衝突，是如何跟自己原生家庭及過往創傷經歷緊密相連。 典型的“活在過去”，是每個尚未開始自我覺察的人，時時刻刻在重複做的事。因此在長久的親密關係中，每當自己想向對方靠近時，會開始產生衝突、不安、焦慮、佔有慾等令人不舒服的狀態。沒意識到真正拉扯的，是自己的過去，久而久之形成與伴侶遠距離的相處模式，習慣在親密關係中保持不親密的距離。 承認自己不斷重複的無效行為模式，並有意識的去改變它 總算覺察到自己現在的行為，是在重複經歷過去的創傷後，你打算怎麼做？ 我很喜歡心理分析師 Dr. Orna Guralnik 在諮詢過程中，不但幫助兩位個案都意識到自己的過去，還會陪伴他們一起探索、重建新的行為模式。讓整個諮詢過程具備深度、省思與啟發。 答案就在個案身上。用問題讓個案自己說出答案，是教練守則，因為每個人的 “想要” 其實都有許多細微差別。接著，要有意識的去練習這個 “想要”，從新的行為模式中觀察關係的改變，慢慢建立起新的反射動作。 真實，帶來的生命力量 看這部紀錄片像是在觀賞人類生命力泉湧的過程，內心會有層層堆積的感動。那些自己生命劇本裡上演的掙扎、困惑、焦慮與恐懼，都隨著紀錄片中個案一一卸下心房去真實面對後，產生了新的愛、連結、尊重與感動。 勇敢面對真實的自己，是一件很有生命力的事情。 Couples Therapy, 是我人生目前為止覺得最好看的影視節目，在此推薦給大家。 所有困難都有出口，歡迎諮詢個人成長教練服務，陪你/妳一步步發展新的行為模式。

近期好忙，沈浸在許多對話中。跟客戶的對話、跟新朋友的對話、跟教練同事的對話，每次朋友問最近在忙什麼，我都回答：忙著對話。聽得大家一頭霧水，今天寫篇文章來分享 “對話” 是什麼。 閒聊之於對話的時間感 其實好久沒有閒聊了，那種不經吸收的下意識對答，不帶任何探索好奇成分的反射動作。閒聊好像是一件很輕鬆打發時間的事，但若希望高效能運用時間，真正在每次互動中有所學習成長，閒聊總是帶有某種時間消逝的空虛。對話，則有不同時間效應。 教練一職讓我每天都有機會重新學習對話。跟客戶的對話，我需要不斷進入深層聆聽，聽見每個故事背後推進人生的動力。跟新朋友的對話，我會不斷進行覺察，感覺自己在互動中的舒適度，觀察彼此有多少相互的好奇心。跟教練同事的對話，我們都進行著高覺察的互動，覺察每分每秒互動中彼此能量變化，深入精準並不帶評價性的用字遣詞，將對話持續提升到啟發迴盪效應的高度。 啟發迴盪效應的對話 一段有意義的對話，通常在對話結束後會產生迴盪效應，對自己或交流過的事情，有新的領悟、探索、反思，是種成長。 一段有意義的對話，不需要總是以哲學性的議題、高深莫測的修行境界起頭。而是日常最平凡發生的事，從瑣事中更容易探索到人性的根本。這些根本，往往是經常被忽略、最令人過不去的地方。帶有覺察地去摸索人性的根本，才能在與自己、與他人在產生連結的對話過程中，真正解鎖日常生活的成長契機，達到真正的 “啟發”。 對話 – 聽與答的層次 聽與答的層次，對我而言真的是職業訓練，需要極盡可能地專注於當下。聽到別人內在真正的聲音，說到別人內在真正的掙扎、信念、價值觀，才是有層次的對話。 聽的層次 大部分的人，沒有經過長時間刻意自我成長，很容易帶著 “評論的耳朵” 去聆聽別人說的話。因為成長的過程中，被 “評論” 是一條必經之路，可能來自父母、親友、學校、路人、社會眼光……等。於是，不知不覺中，每個人都內化了評論的技能，將評論加諸於自己及他人。 在評論的世界裡，我遇過兩種人，自己也當過這兩種人 第一種人：自我評價總是很高，對他人評價通常較低 （嚴以待人型） 內心極度害怕別人的評價，因此自設一道防線，即使看似 “躲過別人評論”，深深內化的評論技能，依舊出現在對他人評價裡。 第二種人：自我評價常低於別人給予的評價，極少對他人說出自己真正的想法 （嚴以律己型） 內心認為自己永遠都不夠好，雖然願意分享自己人生起伏，但總是很努力維持一種健康美好的形象，很少能真正說出自己看待人、事的想法。 降低評論耳朵的聲音 因此，自我成長最初步一環，是降低 “評論的耳朵” 聽到的內容，理解從 “評論的耳朵” 裡吸收到對自己或他人的認知，往往與現實有極大差距。這裡所說的現實，指的是自己與他人內在本質，真正在訴說的內在掙扎、信念、價值觀。 例如：每個人都有的 “拖延症”。帶著評論的耳朵，聽別人訴說拖延症時，通常聽到的是：懶惰、找藉口、不努力。降低評論的耳朵聲音，聽到的則是：這個人正在訴說的事情裡，有某個點讓他覺得整件事很可怕、很困難，這個卡住的點是什麼呢？ 答的層次 誠實說，答的層次是我感到較有挑戰的部分，尤其是除了Women’s Group 之外，生活中大部分對話都是英語互動。要在英式語境下簡潔精準地用對詞，又要在Women’s Group轉成中文，常會覺得自己在不是在說中式英文，就是在說英式中文。 利用不同語境覺察慣性回應 不過，雙語語境的優點是，有機會審視過去經常慣性回應的詞彙與表達方式，重新給予慣性回應新的生命意義。 回答 “應該” 或 “想要”，效果很不同 比如上週舉例的 “ 應該（should)” 與 “想要（want)”，仔細觀察自己或他人說話中的用詞，會發現多數人說我應該（I should …) 的時候，後面接的動作通常會有拖延症的狀態。如果將詞刻意改成Continue reading “教練人生“

如果今天是生命最後一天，回頭看面對困境的自己，你希望她/他為人生做了什麼決定？ 一個困境，改變一個信念 兩週前面臨的一個困境，讓我從相信自己是受害者，轉變成相信自己擁有足夠能力，改變現狀。最後，在現實中改善了結局。 前情提要 整件事要回顧到英國疫情爆發的2020，原本希望回台一趟而訂了機票，卻因疫情發展決定取消。取消後，代辦將機票折為抵用卷，截止日期至2021年底。於是，最近開始詢價，過程中得知抵用卷只能通過代辦兌換，並需要再支付大於公布票價約£200 英鎊的費用。 上鉤瞬間 得知資訊瞬間，引起我的受害者情緒，即使表面上仍與代辦冷靜通話，熟練的覺察很快偵測到內心情緒與能量變化 – 我上鉤了。上鉤，表示掌管生存的左腦即將主導接下來的行動，出現兩個聲音選項：Flight? Or Run? 選項1, Fight – 尤其長期法律人訓練的我，已經開始思考如何蒐證，以達到終點，滿足那最熟悉的聲音: “ 絕不妥協力爭到底，一定要贏 ”。 選項2, Run – 相對熟悉的聲音：“ 接受現狀吧，趕快給予承諾，以免票價隨著靠近出發日期上漲。誰知道力爭要花多少時間？到時候價格又會是多少？”。 覺察的助力：你可以向時間喊暫停 練習覺察久了，會開始看清自己的下意識反應，在行動前向自己喊暫停，創造一點時間去發展更多應變能力。 暫停（Pause) 這個概念是在“身體與性工作坊”學到的，尤其當事情變化很快時，對自己或對別人喊暫停，是種足以改變結果的能力。 於是，向時間喊暫停以創造時間。暫停中，我開始困惑，對於選項1或2都難以感到堅定，彷彿自己依舊是個上鉤的受害者，被動反射作用指引著。於是，我嘗試教練問題，探索第三個選項：如果可以讓整個困境最後的價值，大於表面問題機票本身，那會是什麼？這一次，“我想要”學習什麼？ 問題是：“我想要”學習什麼？不是人生“要我學習”什麼？ 去年一些文章中，我曾提出許多用詞、語句都需經過重新審視，因為過去認知中的許多詞彙及語句，對自身是種制約。例如句子：“人生要你學習什麼？這次失敗經驗要你學習什麼？”。 洗腦語句的秘密威力 許多制約性的詞彙、語句，聽似耳熟能詳，但你想不起是誰說的、在哪看到過？只有情境發生當下，像是生命遇到困境，這些句子會防不勝防的跳出腦中，令人誤以為它是所謂的：學習成長或正面思考。 事實上，當重新審視這些句子，會發現它帶給人一種被動成長的不舒服感受。 詞彙、話語是有力量的，覺察能將力量有效發揮 人與人的溝通，有別於機器間純粹表面文字的資訊傳達，更多時候是彼此感受、能量的對流。因此，話語的力量會通過詞彙、語句不斷出現在與他人、與自己的溝通中。用詞、語句的轉換，能引發極為相反的感受。 然而，口是心非最困難。當 “口” 習慣只接收頭腦指令，說出與 “心” 違背的詞彙、語句時，與他人、與自己的溝通、關係，會頻頻卡住。 第三個選項：我想要在這次困境中，學習左、右腦並用 回到情境中，我很熟悉如何用法律人的方式面對這次困境：把感覺全部收起來（壓抑在身體裡），冷靜理性的去了解法律規定、蒐證、談判。但是，最熟悉就是最佳選項嗎？ 聽說左腦很厲害？ 了解法律規定與蒐證都相對簡單，它不僅是左腦最愛，還是讓左腦更有活力的運動。至於談判，左腦其實還蠻遲鈍的。 壓抑感覺的談判過程，我無法準確偵測對方感受，即使對方已經感到難堪或被威脅。這種散發令人戰慄感受的方式，有時候反而引起對方拒絕溝通，或者還擊的反應，是真正的耗時、耗力。 正視好強的聲音，誠實面對自己 其實，我早就意識到上述方式的效果局限性與不健康性，所以，即使選項1的聲音熟悉，很明顯地不是最佳選項。但我卡住了，如何讓不熟悉的右腦參與總是由左腦面對的困境？ 走向核心價值觀，開啟右腦的力量 我需要幫助，將卡住的問題帶給專業：教練。通過教練問題，一步步陪我探索卡點，找出順利連結方式。 藏在表面卡點之下，有深層的內在價值 她問：選項2呢？是什麼讓你難以接受現狀，雖然多付錢訂機票，但是省時省力，不需再跟他們繼續耗費自己？ 接下來，她的問題一步步陪我看到核心：不是付不起錢、不是無法接受現狀、不是想報復、不是想懲罰羞辱對方，讓他感受到我的憤怒與不安，而是，我相信人性。 拒絕半腦人生，我相信人性 總算，在一層層問題撥開表象後，我聽到自己內在深層重視的價值–Continue reading “異國生活，扭轉困境 – 文化弱勢者的做自己”

在任何關係中，面對不舒服的情境，你會怎麼做？隨著現代人覺知力提高，“健康關係”成為許多人嚮往的伴侶情境，但，如何正確理解“健康關係”？ 健康關係的誤解 曾經跟朋友討論過健康關係，聽過一種誤解是：“ 在健康關係中，兩人對彼此的認同度高，並能理性討論問題，因此不會出現衝突、破壞關係的情境”。乍聽之下，似乎有點道理，但如同一些不合時宜的理論，總令人覺得哪裡怪怪的。 事實上，這次工作坊前，我對於健康關係的理解，較多在於理論層面，像是：能良好的溝通、相似的價值觀或人生觀、誠實並友善互動關係等。雖然對良好溝通模式的追求，生活上做過許多努力，並在執行中熟能生巧，但面對與各種人相處中不舒服的情境，我還在摸索 “不舒服”關係與“不健康”關係的界線在哪？ 健康關係 ≠ 舒服，不健康關係 ≠ 不舒服 在這七天工作坊中，我有很多時候是處於被挑戰的不舒服感，因為所有的活動設計，都是讓人在不同關係中去覺察自己的界線，以及體驗界線與自我設限的區別。然而，通過這樣的過程，我意會到：真正的健康關係並非在於舒適度，而在於趨近挑戰感與安全感的平衡。 健康關係令人感到生命力 一段毫無挑戰的舒適關係，很難建立起彼此在關係中的安全感，相反地，它令人更懼怕，彷彿任何會摧毀這份舒適感的可能，都無法被容許呈現。是一種用安全感交換舒適感的概念。 人類的感受，是動態的存在。平衡不是一種靜止不動的舒適狀態，而是一種不斷浮動的存在感。極端，終究走向死亡，極端舒適裡會出現破壞，極端破壞裡有強烈對舒適的渴望，是人類的生存法則。健康關係即為如此，是挑戰感與安全感的交錯並存，彼此共同成長、生命力持續演進。 戰與逃的互動模式 體驗過健康關係之後，我更明白何謂 “不健康關係”。最常見也最明顯的互動，就是在關係中經常出現“戰”與“逃”的模式。 戰 當關係中出現讓自己不舒服的情境時，反射動作就是要求對方失去對自己感受的話語權來給予認同。比如：在爭吵中用氣勢壓過對方、熱戰冷戰用盡方法讓對方認輸投降，種種雙方權力不對等，唯有自己佔上風才能相處的互動方式。 逃 當關係中出現讓自己不舒服的情境時，自動放棄自己感受去討好、一嗅到對方想溝通就找盡藉口迴避、溝通中拒絕承認對方或自己感受，各種有意無意讓自己權力低於對方的回應方式，以求繼續在關係中存在，或以求關係繼續存在。 戰與逃的內心深處是不安全感 戰與逃，都是權力不對等下的不健康關係模式，因此雙方相互依賴，拒絕看見彼此真正依賴的動機源於自己的不安全感。 對等關係的健康 對等的關係之所以健康，是因為彼此的情緒與需求，在關係中都被真正看見。這種“被看見”，建立在自身具備一定安全感的情境下，才得以對他人呈現自己，也得以真正看見他人。說到底，所有互動都是反射自己與自己的內在關係。 不對等關係的不健康 對自己沒有安全感的人，希望從與別人的關係中得到安全感，終究會陷入不健康關係的循環裡。一方面，對自己有安全感的人，會在嗅出不健康關係中的權力不對等而離開。另一方面，雙方欠缺的安全感，為不健康關係提供氧氣，關係得以持續，卻無法前進亦無法後退，令人窒息仍能如植物人般活著。 健康關係互動模式 那麼，除了戰與逃外，可以如何通過互動去開啟健康關係呢？ 首先，吵架、強烈情緒表達、展現不滿，都不能被簡單定義為 “戰”，不吵架、不主動表達情緒、不主動溝通需求，也不能被簡單定義為 “逃”。“戰”與“逃”都是在關係中，某種極盡迴避呈現真正自己的行為反應，被非單一行為定義。 其次，將“戰”與“逃”反過來說，就是具備呈現真正自己的安全感，包括自己真正的感受、需求與完整表達能力。很多時候，無知會產生恐懼，對自己的感受與需求缺乏認識，當情緒或需求出現時，不但無法辨識，反而被自己嚇跑，於是一再掩飾。拒絕認識自己情緒、需求的行為，會循環堆疊自己的不安全感，因此，了解自己的情緒與需求（界線），是第一步可以開始的行動。 最後，完整表達能力。越不了解自己的情緒、需求，越難以完整表達自己。或許表達中過於含蓄，別人根本沒聽出你的情緒或需求，又或者表達內容很理性的否認自己在表達當下充滿情緒的語氣。這些表達方式，都會讓聽者困惑、恐懼、不知所措，難以接住你，更難以聽到你正在傳達的訊息。因此，踏出第一步後，第二步是試著向周圍的人練習表達。 找到適合自己的專業協助 今天想誠實分享：其實每次寫文章到最後要為教練服務、Women’s Group打廣告，都有點猶豫。或許藉著這次文章機會，我來說明一下廣告的用意。 教練服務 經過在職業中多年探索，我認識到最希望從事的工作，是能真正幫助別人，也能自給自足的服務。 或許有人會認為，“教練” 如果是要助人，就不該收費，或應該便宜收費。但真實情況是，任何好的專業人士都需要持續進修，尤其是助人的行業。教練、心理諮詢、導師這類工作，沒有一路自我成長、不斷進修，在提供服務時會有很大“說”與“做”的落差，最後受惠受害的，都是客戶。因此，我需要大家的支持，如果我的文章開啟你希望更了解自己、走向成長的路徑。請相信個股改變的動力，踏出第一步與我聯繫。 Women’s Group 轉眼間Women’s Group成立近一年多，從建立初衷“希望在中文語境下深入分享”，到現在因生活人際支持網大增，以及更堅定對成長的追求，近期希望將Women’s Group 營造成一個健康學習的環境，達到群體共學成長。未來會有更多成長＋分享的設計，並加入工作坊元素，讓大家除了能分享覺察外，還能形成一種改變的力量。想知道更多Women’s Group的活動，或希望一起共創健康學習環境，歡迎加入Women’s Group。

上週參加一個 “身體與性” 工作坊，意外獲得多重心理療癒，改寫深信已久的各種故事，包括：母女對立情結、對於性的恐懼與憤怒、不健康關係中的戰與逃。 這是個完整七天的工作坊，每天跳舞、哭泣，從睜開眼睛的第一刻，到闔上眼睛的最後一刻，都在與不同成員深度對話。原本以為會是耗盡體力，卻令我充滿能量，精神飽滿。彷彿所有的自己都完整回到身體裡，舒服的感受頭腦、情緒、身體、靈魂和平共處，無論脆弱與堅強，都是如此美妙。原來，這就是愛自己的感覺。 很希望用一篇文章來分享七天內發生的點滴，但意識野心往往是身體與頭腦分離的開始。讓我放慢腳步，本文從最困難也最珍貴的母女對立情結起頭。 演練活動之一《父母角色扮演》 工作坊運作方式 工作坊中，從早到晚排滿不同Exercise (演練），每個演練內容都不會事先被告知，但是成員都有拒絕參加任何演練的權利。換句話說，你有絕對自主權，在聽到演練後後決定是否接受挑戰，並覺察，自己接受、拒絕的聲音是來自哪裡？ 七天內，我參加了所有演練，事實上，聽到每次演練內容時，頭腦都先出現聲音說：“Oh, No!”。但當我問自己有多大意願接受挑戰時，內心的聲音都是：“Yes, I would like to give it a try.”。 演練環境設定 在《父母角色扮演》演練前，我可以選擇兩位成員扮演自己期待中的父、母，並告訴他們如何扮演我心目中完美的父、母。在此，我請媽媽角色從後面抱著我，爸爸角色摸我的頭，兩人不時重複對我說：好。（兩位英國成員於是練習“好”的發音，現場其實還蠻好笑的。） 演練過程 演練開始，我（小孩）坐在兩個枕頭中間，一個枕頭代表真實的父親、另一個枕頭代表真實的母親，代演父、母的成員各自站在角色枕頭旁邊。接著，我必須戴上眼罩，向枕頭表達對真實父、母的情感。面對母親（枕頭），我一直大喊不要，不斷把枕頭丟往牆壁，過程中感受到滿滿對母親的失望與憤怒。最後，兩位代演父母依照指令，媽媽抱著我、爸爸摸我的頭，不時重複“好”。 活動結束的覺察與療癒 覺察 活動完成後，引導員會發幾張Ａ4白紙鼓勵抒寫，我邊帶著情緒邊紀錄當下所有念頭與感受。寫著寫著，漸漸明瞭對於媽媽的失望與憤怒，出於我的恐懼。“ 害怕自己對媽媽的愛，會阻礙她做自己、追求她想要的人生”，想愛又不敢愛的恐懼，讓我既失望媽媽在我生命中偶爾缺席，又憤怒愛無法自然流動，希望有人（我或是媽媽）來為這一切負責。找一位罪人，讓這些錯綜複雜的情緒有出口。 療癒 很幸運的是，過去參加的教練培訓，以及從事個人成長教練工作，在此刻能完整運用在自己身上，從覺察進一步走向療癒。 當意識到這些故事情節後，我清楚地知道兩件事：第一、所有的故事，都不完全是真的，每個人潛意識中的故事，是自己重複某種行為模式、感受模式、創傷模式、心理模式的驅動模式，意識到故事的同時，改變機會即出現。第二、我對媽媽的愛，會阻礙她的自由，是我在每段關係裡都感受到的心理狀態，這是我的心理模式。但，愛與自由可以並存，只是恐懼阻礙了我的愛與媽媽的自由，因為此刻我清晰的感受到，自己可以愛她的同時尊重她要的自由。 當下，我感到療癒，也感到自由，對生命有種新的體會。身體與心理還記得活動中，媽媽抱著我，跟爸爸一起對我說“好”的被認可感，以及最後我轉過身抱著媽媽，面對著她、接納著她。 覺察像是打開一扇門，每人都有機會選擇只踏進一腳，還是開始走進去 知行合一，我喜歡將所學帶到生活中，繼續感受它的效應，同時觀察如何適時調整自己。工作坊結束後，我意識到有許多日常對話必須展開，與媽媽對話，是我既希望又害怕的對話之一。 我很清醒也很冷靜，雖然表現出有情緒，但不表示我無法溝通 工作坊結束後的第二天，我與家人約通話，想與大家分享我的體驗。或許“性” 是個太脫軌的話題，說著說著，只剩下媽媽還沒逃走。此時，媽媽用理論口吻，試圖告訴我“性”是什麼，我則試圖打斷她的理論，要她分享經驗。於是我們爭吵起來，爭吵中我感到情緒開始積累，總算向她說出：“我要妳當我媽媽，我不想聽別人的經驗理論，因為我想跟妳連結，想跟妳討論親密的話題，想從媽媽與女兒的親密溝通中，感受到妳”。 說完，媽媽如同往常告訴我：妳現在情緒太多，我們等妳冷靜後再聊。聽到這句熟悉的話，一秒內我覺察到另一個故事（有情緒表示不冷靜，無法溝通）也意識到這不是真的。因為，當下我感受到自己的情緒很真實並舒服的，與身體、頭腦連結在一起。 我說：我很清醒也很冷靜，雖然我表現出有情緒，但不表示我無法溝通。此時，媽媽聽懂了，開始與我對話當下發生的事。就這樣，當下我在感到與自己、媽媽深深連結，以真實的自己與彼此對話20分鐘。 掛電話前，媽媽一如往常叮嚀我去吃飯，但在要掛電話前一秒，我喊住她，說：媽媽，我愛你。說完，我意識到這是自己有記憶以來，第一次向媽媽說愛她，接著，母女隔著手機哭成一團。 新的故事 – 母女療癒，開始建立更滿意的關係 我花了許多年去尋找那個不是媽媽眼中的自己，長年在異國工作，最後定居英國，努力於不同文化中重新建立對自己的認同感。以為這輩子不會向媽媽說出這句話，活在過去的故事情節裡，要向媽媽說出“我愛你”只會感到違心。然而這一秒，說出“媽媽，我愛你” 的我感到真實，彷彿可以每次踏出一小步，慢慢靠近她。 二次療癒 如果說工作坊的演練活動，開啟了母女對立故事情節覺察，活動後的抒寫與自我教練，幫助我獲得療癒。那麼我跟媽媽的的通話，則不僅是二次療癒，更是整個工作坊效應在生活中的延伸，讓我明白自己已開始著手譜寫新的故事篇章。 我不需要去理解媽媽過去的故事，也不需要她完全理解我，母、女之間無需作戰爭取一個勝利位置，我們可以在此時此刻遇見對方，聆聽、討論、歡笑。這個位置，我很滿意。 自己的聲音 記得在工作坊的第五天，許多成員說我能量變得很不同。第七天結束後，馬克先生以及幾位教練好友，也在聊天中提到我的能量變化。接收到如此抽象反饋，經過探索幾天後才漸漸有點明白，現在，我能分辨腦海中媽媽的聲音，更清晰的找到自己的聲音。 找到自己的聲音，歡迎加入Women’s Group與大家線上分享共學 ，或與我聯繫，個人成長教練陪你開始認識自己。

上週Women’s Group原定議題為現代愛情觀，結果聊了對人體七脈輪的認識。討論結束，我將這兩個議題重新思考，得到一個有趣的觀點： 當身理、心理、靈性都處於平衡發展，愛情對生命的意義也隨之改變。 麵包與愛情的進化關係 整個思考的啟發，源於這兩年交友圈轉變，逐漸在身邊女性朋友身上看到：經濟獨立已從口號般存在，變成了一種現代生活型態，在這個生活型態之下，麵包與愛情的關係有了跳躍式的改變。 經濟獨立前，或許愛情與麵包仍須混為一談，才能取得承諾或踏入婚姻 ; 經濟獨立後，麵包不再被放到愛情裡考量，而被精神取代，成為進入愛情的門檻。但，這似乎是條極高標準的坎坷道路，許多物質獨立的女性們對精神連結的依賴，成為在愛情中最失望的痛點。於是，承諾、婚姻變得困難，最後，紛紛進階，走向精神獨立。 或許是從事個人成長教練後，不再是半隻腳踏在外面，純粹參加工作坊的觀望者。我開始深入見識到許多經濟獨立的人們，如何投資自己，走向精神獨立。然而，何謂“精神獨立”？ “精神獨立” 的不同詮釋 回憶起來，從第一次上工作坊開始，到現在運作Women’s Group、提供教練服務、舉辦工作坊等，聽過對“精神獨立”的詮釋可稱上多元化。 有人選擇超脫的方式，希望直接從靈性角度提升，尋求一種解脫 ; 有人選擇投入心理學，通過了解心理狀態，去嘗試理解、改變自己。有人傾向鑽研哲學、腦科學等“理性”態度，採用閱讀、辯論、探討等方式，企圖有邏輯的去認識自己 ; 有人傾向較“感性”態度，參加體驗式工作坊，感受情緒、身體、心理等狀態上的變化，重新探索自己。 10年前，最初在英國遇到採取上述方式，追求“精神獨立”的人，大多數有各自偏好。比如：對腦科學、哲學、心理學感興趣，但拒絕承認情緒、身體、靈性主義者。或，喜好發展感性、靈性，但抗拒探索科學、心理學等。直到近年，開始遇到對各領域抱持整合態度，具備所謂 “身理、心理、靈性”平衡發展狀態的人。 一路走來，我很受啟發，甚至意識到自己觀念的巨大改變。例如：曾經，我以為 “自由，來自高度自制”，現在，我認為 “自制，來自身、心、靈高度自由”。 高度自制力，來自身、心、靈高度自由 這句話說起來很抽象，但如果拿它跟人體七脈輪做比較，也許更容易想像。在Women’s Group 中，我們聊到從海底輪一直往上走至頂輪，分別涵蓋了一個人的身理、心理、靈性能量。每個脈輪若能充份的打開，較能獲得平衡、協調運作的自我。 當你對自己的身理、心理、靈性綜合理解力越高，則擁有因事而異的自由轉換能力。能快速覺察到當下被困住的身理、心理、靈性狀態，並知道如何高效運作，藉由一個動作、話語、念頭或心念，改變現狀。即，身、心、靈高度整合的，活在當下。 在每個當下都能感受到自己高度整合中，高度自制力只是一種外在呈現，並非一個需要去“用力克制”的行為。 我愛你，但我不需要你 她說：我已經擁有物質、精神、心靈不依賴任何人的能力，同時，我愛他。在一起是種富足感，像是100分往上加，不在一起，我也很好。 聽起來，愛情之於高度自由者似乎可有可無，事實上，這是種愛的無限延伸。真正的高度自由者，並非無法給予承諾或恐懼進入婚姻。相反，他們嚴選承諾、婚姻，深刻理解愛與恐懼之間的關係，不將愛作為綁住對方的枷鎖。 高度自由者間的愛情，是留給彼此一起共同成長、探索愛情的空間。既可以毫無避諱地聊自己的黑暗面，也可以不加誇飾地分享自己的光明面。愛情，在彼此間得以流動，長久加乘。 這，才是愛情原來該有的本質，不是嗎？ 共學成長，歡迎加入Women’s Group跟大家一起分享、探索。高速成長，歡迎與我聯繫，免費諮詢個人成長教練服務。

上週Womens’ Group，我們討論夫妻工作坊裡，各種能在生活中實踐的練習。討論很快進入僵局，因為大部分的成員都有 “我提議要這樣做，伴侶就會抗拒、不配合，不在工作坊環境下，很難刻意去練習、建立良性互動習慣”的體驗。於是，話題結束在：我不能改變別人，只能改變自己。自己去看書、學習、成長，回來接受另一半就是這樣。 你跑我追的關係，是任何長期交往伴侶都害怕開啟，又會不慎陷入的循環。因此，講究自我成長的高生命價值主義者，會希望自己與他人的關係是平等對待、共同成長、相處間維持一種自然的流動狀態。 然而，這樣一種自然流動狀態究竟是什麼？它是一種各自放養的應對方式嗎？ “不能改變別人” 的溝通邏輯 討論結束，我感到困惑。你追我跑是關係模式的顯像，隱藏的動因是一方在表達自己需求，另一方接收到的卻是壓迫。那麼，問題背後的問題其實是：“ 我不能改變別人，只能改變自己” 與 “向別人表達自己需求”間的關聯性在哪？ 看到這裡，讀者或許已經找出端倪。我們經常將這兩句話背後的邏輯混雜在一起表述，許多人潛意識中認為：我不能改變別人 = 我不能向別人表達自己需求，或是，我表達自己需求，就是要別人來滿足我（要改變別人），否則為何要說？ 重新認識表達需求的意義 在我看來，平等對待、自然流動的關係，是建立在雙方都能表達需求、也能接受需求被拒絕的基礎上。 接受需求被拒絕，聽起來雖可怕，但實際上，當你越練習表達需求與接受被拒絕，就越能體驗到“需求”的本質。比如：很多時候，需求只要被聽見，就已經得到滿足，或者，有些需求可以延遲滿足，只有當自己沒意識到或根本不知道需求存在，日積月累後才會以一種報復性的形式出現。 跳脫誤區，開啟良性溝通 說了這麼多，在日常生活中可以如何面對需求？甚至在需求之上，養成健康伴侶關係？ 為另一半建立“你的需求形象” 這是什麼意思呢？簡單來說，就是一步步幫助對方的心理，畫出一張你的清晰需求輪廓。當他想到你，會明白你在意什麼，也會願意為你盡己所能。此外，我們的需求，會隨生命歷程變化而改變，以下三個步驟並非一次性完成的練習，而是一種互動關係日常化的循環。 第一步：停止猜心 猜心在曖昧期間也許可以製造浪漫，但是當你走到穩定關係後，還依賴著彼此猜心，只會讓人感到疲憊。停止要求對方來不斷猜測自己要什麼，也鼓勵對方把內心世界更多層次的說給你聽。 第二步：了解自己需求 我經常談的自我成長，很大部分是強調了解自己需求的重要性。我們都不再是個只會大哭來向父母表達飢餓的小孩，也在生理長大的過程中，學會餓了就去找飯吃，然而表達飢餓能力卻逐年消失。 長期伴侶關係讓我獲得最大成長的，就是在一次又一次不愉快的互動經驗後，去有意識的探索自己的需求。再於下次互動時做出些微改變（例如：直接跟對方更準確地說出自己需求、認可對方當下跟自己需求產生衝突），累積由不愉快轉愉快的成功經驗。每次成功經驗，都會改變大腦之於面對人際關係衝突的恐懼印象，同時增強表達需求後被拒絕的包容力。 第三步：有意識的提醒對方該需求 完成上述第二步之後，你會發現有些需求，其實自己很在意或沒那麼在意。針對自己非常重視的需求（很在意的），請不斷認真、誠懇、頻繁、清晰地向對方表達出來。比如：希望對方看到自己對家的付出，是你重視的需求。那麼，請認真清晰的告訴他“我需要在做完某件事之後，得到你的讚美”，如果幾個月後他忘記了，請（別用懲罰或受害者的口氣）提醒他。 漸漸的，你幫自己與對方共同養成意識到該需求的習慣。同時，你也可以鼓勵他，建立向你正面提醒需求習慣。 提示：如果你們從來沒正面表達需求的習慣，請從小需求做起，先避開兩人已經吵得不可開交的議題。在炒得火熱的議題上，彼此的潛意識已形成某種防備心理，一觸即發，此時的練習只會得到反效果。 從自己開始，培養健康關係習慣 所有健康關係的建立，都是要從自己做起，但這不表示你要停止表達需求，或是以避免衝突（講求和諧）為終旨。而是把握每次衝突的機會，去重新認識自己內心深層的需求。 拿上面 “希望對方看到自己對家付出”這個最普遍也最容易被忽略的需求來說。 如果你們經常為家事分擔而爭吵，那麼每次吵完你都可以去探索自己真正吵的需求是什麼。希望對方多做一點？希望對方以你認可的方式做？希望對方認可你的付出？ 希望對方多做一點，內在的需求可能是公平，或者是疲憊得需要被支持 ; 希望對方以你認可的方式做，內在需求可能是安全感 ; 希望對方認可你的付出，內在需求可能是被肯定讚美。 以後者舉例，希望對方認可你的付出者，可以先誠實告訴對方這個需求，之後可以培養的習慣是：每次做完家事，去拉你的伴侶來欣賞，並請他讚美你。 自然流動的健康關係，是幫助雙方成長的助力，讓我們換個角度、換個方法來迎接它，讓成長變成一種更積極的自動駕駛程式。 覺得了解自己需求很抽象? 歡迎聯繫個人成長教練，幫你認識自己的價值觀系統、深層需求與溝通模式。也歡迎加入Women’s Group，通過分享與聆聽，共學成長。

前文分享近期參加夫妻工作坊的經驗，有朋友好奇問我：在工作坊的美好體驗能延續到日常嗎？今天是參加完的第三週，跟大家分享一下近期發展，以及工作坊對日常相處的改善。 Women’s group中延展 不同形式夫妻工作坊比較 Moksha跟我都參加過“Couple Workshop”，上週末在Women’s Group 中，我們各自分享在台灣/英國參加夫妻工作坊的內容與心得。 就內容編排而言，似乎兩個工作坊的著力點差異很大。 理性型 Moksha參加的工作坊（在台灣舉行，美國引導師帶領），內容編排更著重在各種實際議題討論。 比如：討論金錢觀、共同制定家庭憲法、家庭會議等。將婚姻視為合夥事業般運作，制定合約、有爭議或不履行時，拿家庭憲法來核對討論。 感性型 我參加的工作坊傾向建立連結感，先深度認識自己與彼此，再從感性的連結中探索如何改善相處，以及規劃未來藍圖。 比如：深度聆聽對方練習、認識自己與對方內心最深處不安全感來源，以及哪些行為會觸動該源頭、覺察自己與對方刷存在感的小動作，以及如何回應。將婚姻視為一種重要情感支持系統。 成員們的探索 分享時，我請Women’s Group成員討論在婚姻中，自己是否會希望建立家庭憲法、家庭開會制度等等。 有人提出：從作為媽媽希望帶給孩子安全穩定感的角度，會希望建立家庭憲法與開會制度。也有人提出：小時候成長過程中，爸媽協議的規定與開會制度，最後經常被爸爸先打破。或者開會變成媽媽訓話時間甚至媽媽無法接受被評價，以至於最終都無法延續。 討論雖分散但很有趣，話題彷彿流向探索媽媽在家庭中究竟扮演什麼角色？夫妻間如何建立足夠的凝聚力，帶動整個家庭運轉，而非媽媽追著大家跑？ 工作坊的各種日常練習 或許是夫妻工作坊中先打好了感性連結基礎，總體而言，我跟馬克能頻繁延續日常練習。在此分享以下三種： 正面回應彼此刷存在感的小瞬間 在異國婚姻 – 夫妻工作坊經驗分享文章提過這個練習，生活中其實很容易將它日常化。 第一步要從“發現”開始，我跟馬克能更有意識去觀察自己與彼此的小動作，比如：我發現自己早上睡醒會故意留下一床亂棉被，馬克會衝去整理（單身時，我的床鋪永遠是乾淨整齊的）。馬克發現即使他有一大箱零食，還會去偷吃我的零食，每次都很享受犯案被抓到的瞬間（單身時，他堅持吃自己的健康零食）。 面對這些狀況，以前我們會容易對彼此產生反感，現在覺察到其實是對方內心深處在尋求連結感的行為時，反而感受甜蜜，更能給予對方正面回應。（這裡想說明一個角度的轉換：過去會認為對方行為幼稚而感到厭煩，現在則理解尋求連結感是人性所需，更是親密關係的必備。尤其當彼此對行為有覺察時，同樣的行為就不再是一種無知幼稚的索取。） 10分鐘按摩 另一個還沒分享過的練習，是給予/接受按摩：每人10分鐘，給予者用探索的心態，去認識伴侶對於不同觸摸的感受 ; 接受者只能有五種回應方式（Yes = 還不錯 / No = 不喜歡 / Please = 很喜歡 / Slow = 放慢速度 / Pause = 暫停，讓我感受一下），感受觸摸並學會設線。 我們很喜歡這個練習，原因可區分兩個角色來談： 作為給予者 當你可以保持探索心，不需擔心是否記得對方喜好，或者必須迎合對方時，可以更自由意願的給予。 另外，如果能固定做這個練習時，會發現對方喜好是隨著當天的身體狀況改變，過去許多對彼此僵化的認識，隨著練習慢慢被打破。 作為接受者Continue reading “異國婚姻 – 夫妻工作坊的日常發酵”

上週跟馬克先生參加名為 “Mirror of the Heart”的夫妻工作坊，四天三夜的課程，學了很多冷知識，同時也在各種活動中重新認識彼此。結束後，我們看著對方說：好像應該要婚前就來上了。 專注走上自我成長這條路後，我每天都在驚訝為什麼許多“基礎知識與基本能力”不曾從小就培養。似乎人生有好長一段曾經，走的路是離自己越來越遙遠，直到變成了陌生人，才恍然大悟為什麼一手建立的未來，都不是我要的。 上完夫妻工作坊的體悟亦是如此：自己與對方的深度認識，以及婚姻互動中的基礎模式，應該在婚前就建立相當程度能力。我卻像是僅報名幾堂駕訓課的新手駕駛，在高速公路危險上路。 還好，這次不像過去面對人生般迷惘，走遠才意識到可以求助專業去調整步伐。 什麼是夫妻工作坊？ 簡單來說，夫妻工作坊是個讓夫妻安全探索，共同成長的環境。 與一般工作坊的異同 不同於其他主題工作坊的互動方式，夫妻工作坊是更純粹以自己與伴侶為重心的團體課。從自我探索開始，慢慢走向深入認識彼此，最後在共創出的遠景中結束。 夫妻工作坊的過程高度強調個人覺察，與真實夫妻生活點滴分享，而非好高騖遠的甜蜜夫妻想像。因此，你聽到的是夫妻間誠懇尊重的分享，取代互相嘲笑的言語、你看到的是夫妻間表達、聆聽彼此感受的能力，取代各自唱獨角戲的競技、你體驗到甜蜜夫妻的模樣是即使生活中有意見不合，仍能輕靠著彼此跳舞，取代曬美圖或禮物展示。 此外，相同於所有工作坊模式，夫妻工作坊也是體驗型的共同成長方式，通過不同“實驗任務”去重新認識彼此，同時觀摩其他夫妻的婚姻糾結與突破，見識到所謂共同成長的真諦。 為什麼要上夫妻工作坊？ 我與馬克 我的心態跟接觸心理咨詢類似，並非有特殊狀況才找專業，更像是平常運動健身的概念。馬克的心態，是在工作坊尾聲的“共創遠景任務”中，我才知道這是他感受我們同步成長的時刻。 其他成員 從其他參與者的角度來說，這次總共有9對夫妻，包括：剛訂婚、剛同居、剛結婚、離婚又結婚、結婚多年、結婚10多年、結婚20多年、有小孩、沒小孩、有小小孩、有大小孩等各種婚姻狀態。聽到的表面理由不同，但初衷都是“在各種婚姻階段，我們可以如何通過成長把人生、婚姻、生活都經營得更良性循環？” 夫妻工作坊中學到什麼？ 四天三夜的學習內容既廣又深，很難一篇文章涵蓋所有涉及點，但在此可以分享一個有趣的任務，提供大家自己練習： 正面回應彼此刷存在感的小瞬間 理論背景：根據The Gottman Institue 在觀察上百位情侶互動方式的實驗中，發現伴侶間的回應方式與頻繁度，是一段關係能走長遠重要關鍵，稱為 “Small Bid for Connection” (日常中刷存在感的小瞬間）。 三種回應方式 真實案例：馬克先生邀請我下週跟他朋友喝咖啡，但我行程已排滿，希望延到下下週。對此，馬克感到失望，我感到時間不被尊重。 工作坊中，我們依真實案例從加分到減分，探索三種回應方式： 正面回應（正面同意/正面肯定但不同意） 我：謝謝你想到邀請我，我知道你希望我們在新城市建立起健康的社交圈，也相信這對我們兩個都是好事。我可以在排滿的行程中挪出時間 / 但是我下週行程已經太滿，延到下下週如何？ （正面肯定對方的心意，再說出自己同意或不同意的決定） 他：我很期待看到你們見面，所以有點失望要延到下下週。不過我知道你現在很忙，也支持你在忙碌的事情。下週我可以先自己去 / 排到下下週也可以。 （正面承認自己真實感受，肯定對方心意，再說出自己的決定） 負面回應（否定對方） 我：下週不行，我很忙。你為什麼又不尊重我的時間，臨時要排個約會到我的行程裡？ （否定對方真實的心意及提議，並延展到“你總是這樣”的批評口氣中。這樣的說法會引起對方防禦心，陷入膠著的文字爭辯中。） 馬克：你又不行了，怎麼可能忙到連喝杯咖啡的時間都沒有？而且我沒有“又”不尊重你的時間啊？ （否定對方真實含義與需求，在互相批評中延伸，著重表面字義爭辯，失去真正理解彼此的機會） 不予回應（忽視/無視） 我已進入生氣狀態，不發一語，希望對方猜測不回應的原因。或者是不知如何拒絕，直接忽略問題，希望時間讓一切淡忘。 （這是最減分的情況，開始進入猜心遊戲，對方懷疑自己說錯話，又怕再次邀約被拒絕，關係中的存在感瞬間降到最低點。） Ｑ＆Ａ 疑問1 : 為什麼我明明不高興，還要正面肯定對方的心意？這不是虛假嗎？Continue reading “異國婚姻 – 夫妻工作坊經驗分享”

最近被幾個在台灣的朋友問如何過好防疫人生，以下就在英國度過近一年宅人生的經驗，整理出幾個在家工作心得，供大家參考。 喚醒感覺良好的健康早晨 我是晨間工作效率較高的人，但在家工作模式的突然轉換，初期曾失去時間感，早上起床覺得沒方向而越睡越晚。在意識到這個現象後，我做出幾個改變，生活慢慢走上軌道。 時鐘取代手機鬧鐘  在家工作一段時間後，或許你會發現自己使用電子產品的時間變長，甚至更無意識依賴它，形成工作與生活的界線模糊，惡性循環下甚至會有焦慮感。 早上使用時鐘取代手機鬧鐘，不但讓家回歸到更有家的感覺，也避免自己一張開眼就無意識地閱讀訊息、搜索資訊。減少“工作感”在生活中的比重，有益於接下來整天工作的專注力。 線上瑜伽 防疫期間，在家運動變成一種新能力，以前認為要到外面才能做的事情，疫情間開始顛覆想像。這裡我推薦喜歡的Yoga with Adriene給非瑜伽初學者 。她的瑜伽種類很多，尤其針對不同身體酸痛或肌肉加強需求，設計整套瑜伽練習。若是瑜伽初學者，建議線上互動式課，避免某些姿勢用錯力反而傷身。 通常一套新的練習，我會排在下午跟著她做，直到記得每個步驟後，再挪到早晨瑜伽，以減少使用電子產品時間。 推薦頻道 – https://www.youtube.com/user/yogawithadriene 自打蔬果汁＆煮杯好咖啡 蔬果汁是我防疫生活的最愛，記得過去要通勤到公司的生活，要安排完整的蔬果汁時間總是很憋扭，像是擔心嘴巴有菜渣、打果汁到喝完佔用太多時間等，於是直接放棄。 在家工作後，時間與空間感都是自己的，很容易在無會議間安插小事，比如：打個蔬果汁，再邊喝邊工作。在時間規劃上，蔬果汁行程的加入，幫助我每日更快達到蔬菜攝取量，讓午餐可以吃得更簡單，進而減少午餐時間。 推薦食譜 – 芹菜＋菠菜/小黃瓜 + 蘋果＋香蕉＋梨子＋姜＋蜂蜜(非必要）。 推薦原因 – 材料好取得＋打在一起異常好喝。 比例 – 網路上有建議比例，我認為可依個人著重準備，我喜歡濃稠，因此比例上菜類比果類放更多。 至於為什麼要煮杯好咖啡，應該不需要多解釋了吧？ 開啟工作、生活平衡的線上生活 我的線上生活，主要是課程、會議、帶領Women’s Group、教練客戶、社交等，除此之外，還有許多需要與電腦相處的行政、創作時間。當線上工作模式成為生活常態，日常的細節也需做出微調。 鬆緊帶牛仔褲/西裝褲 去年流行過一種娛樂短片，模仿在家工作者的著裝現象 – 上裝正式、下裝內褲造型不慎於視訊會議間出糗。誠實說，下裝隨意的確是常態，畢竟要常坐保持會議姿勢（可以想像新聞主播一直要看鏡頭的樣子），穿睡褲更容易維持姿勢。 但是，當你需要長期開會時，就會遇到各種突發狀況，像是：電腦要充電、要起身拿文件、以為對方斷訊去倒杯水，回來後他根本從頭到尾都在看。在這些需要移動的瞬間，睡褲就會不慎出鏡。 因此，找到一條百搭的鬆緊帶牛仔褲/西裝褲，可以在任何需要移動瞬間不必驚慌失措，更專注會議本身要顧及的狀況。 貼上鏡頭 在開線上會議時，背景通常是自己的家（當然也可以場景設定），有時候當日視訊量太多時，會有種忘記是否關視訊，家裡被入侵的錯覺。 每天習慣在最後一個視訊會議結束後把鏡頭貼上，像是一種工作結束了的儀式感，提醒自己可以轉換進入生活模式了。 無線耳機通話/有線耳機視訊 無線耳機很方便，尤其是在需要一心二用的情況下，比如：邊整理家務邊通話、邊煮飯邊聽Podcast。但是在需要專注的視訊會議時，無論是偶爾收訊不好，或者電力不足，都會干擾會議品質。 如同上面提到的睡褲出境情況，使用有線耳機視訊就少了一項需要處理的突發狀況，可以專心在會議本身。 一張舒適的椅子/站著辦公/彈力球 過去我對居家桌椅舒適度要求比較隨意，因為大部分的辦公時間都在公司或咖啡廳。防疫人生開啟後，我才意識到辦公姿勢對身體疲憊產生的影響。 通常不是視訊期間，我都在站著辦公。但沒特別買站立式辦公桌，而是利用家中組合櫃佈置自己最適合的高度，櫃子本身保留原本用途。我超級推薦站著辦公，尤其對經常視訊會議的人，站著辦公有助於打破原本工作姿勢，會議後僵硬疲憊的身體獲得緩解。 另外，彈力球是我考慮購入的商品，之前嘗試過也發現對脊椎健康的效果不錯，唯一的顧慮是有點醜又佔空間。 眼睛/脖子舒緩運動 防疫期間缺少外出娛樂的選擇，社交活動與消遣可能都要依賴電子產品走向線上。初期我沒有意識到它對眼睛、肩頸的影響，直到開始出現眼乾、經常睡落枕不癒等，才開始有意識的在電子產品使用間停頓，做舒緩運動。 家事與工作穿插 在家工作期間（尤其你的伴侶、小孩也在家時），或許你會發現家裡很容易髒、亂，經常需要整理，因為此時每個人對家的使用率大增，產出的混亂也更多。有一陣子我經常覺得煩躁，忙完工作看到家裡凌亂很煩，於是煩躁的開始整理，陷入一種事情永遠做不完的無底洞。 後來跟教練聊過後發現，家事本身可以跟上面的舒緩運動結合，工作間穿插家事讓自己動一動。 不要等到工作全部忙完再整理（這會在心理產生被懲罰而非獎勵的抗拒），而是把整理納入每天舒緩身體行程裡（此時心理會認定為自我獎勵）。Continue reading “宅在家的防疫人生 – 如何在家工作效率更高？”

遇見自己，從現在開始 ＃你的每天都在演出一集電視劇，遠比Netflix的影集更精彩 ＃滑手機看別人的修圖人生，不如參加Women’s Group聽別人的真實分享 ＃所有看似困難的當下都是蛻變的機會，你的某種能力正在誕生，個人成長教練陪你由內到外走向精彩 加入Women’s Group ，請進入：JoinGroup 個人成長教練，了解更多教練資訊，歡迎進入：ContactCoach 即將推出小型工作坊，6人成行，歡迎有意願參加的人與我聯繫： ＊如何獲得工作生活平衡，我與時間的關係＊ ＊家庭與我之間的掙扎，自我價值感重建＊

這次搬家過程中，每天發生好多事，幾乎無法細細回憶起每件事情間的關聯，剩下一種如翻船般的暈眩感。 不獨立的家人關係 時間回到搬家前一週，幾位親戚突襲輪流來公婆家作客，原本排好的規劃搬家細節以及教練客戶時間，不斷被臨時安插的各種社交行程打亂。眼看著下週就要搬家，仍然不斷參與社交，彷彿混亂的篇章從此打開。 搬家當天，公婆“好心”一同驅車前往，順便在我們搬進的城市住個兩天，一路上公婆的好心全變成壓力。堅持看紙本地圖的公公，錯過提醒婆婆下高速的交流道卻沒察覺，還好（在婆婆拒絕幫助下）我仍開著 google map 確認，一陣手忙腳亂終於找到迴轉的機會。此時，被婆婆碎念的公公變成做錯事的5歲小孩般安靜，婆婆見狀開始與我跟馬克歡談，接下來的路程就在偽歡樂與令人顫慄的寂靜中交錯度過。 後來連續三天，我跟馬克在搬家的混亂與忙碌中，仍不時被公婆連環call：來喝杯咖啡吧、一起去吃晚餐吧、我們想去看看你家整理如何，看的過程中還不斷給予意見…。公婆嘴上說的“陪你們搬家”，現實上變成“我們陪公婆旅遊”。 總算，公婆驅車返家那天，我跟馬克都鬆了一口氣，剩下暈眩的感覺自己慢慢消化。 界線不明，大家一起暈眩 搬家的這段期間，我心裡一直有種警覺，內心不斷聽到警鈴在響，卻被外在失控的搬家行程牽著走。這都多虧於我的舊習慣：告訴自己，搬家 “ 就是這樣，忍耐一下過去就好了”。 還沒開啟自我覺察之旅前，過去遇到界線不明的關係，我常用這句熟悉的話不斷麻痺自己，讓我忽視真正需要面對的界線問題。如同這次搬家，當我沒有給予自己時間去覺察，在無意識中即使聽到警鈴，也不知道要設限。於是，警鈴聲越來越小，自我覺察力也隨著降低，逐漸流於如吃油炸速食的簡單快樂中，過著幾週暈眩的人生。 家人與關心的界限在哪裡？ 有人會把公婆的行為解釋成家人的關心，但我質疑“家人”、“關心”這兩個名詞，是否就能毫無界限的使用在任何情境呢？ 再者，當每個家庭成員都處於暈眩狀態中，更容易在任何情境下無意識的要求自己與他人，扮演出界的 “家人”與“關心”角色，而當這兩個名詞被複雜糾結的綁在一起時，就形成家庭電視劇常演的狗血劇情：理不清的操控。 那些充滿情緒的操控、傷害、背叛、謊言劇情，最根本的失衡源於沒有人敢正視自己當下的需求，並且學會明確正面的向對方表達。於是背後互相抱怨傷害，結成黨派求認同與心安，運用操控與謊言以繼續維持表面和平。 獨立的關係 然而，操控與被操控的人生都很累，因為你永遠只能把真實的自己藏在陰暗的角落裡，這就是獨立與不獨立的距離。 獨立的心理，有覺察自己狀態的意識，承認自己需求的勇氣，說出自己界線的能力。當你能因獨立而活在明亮中，還會希望選擇不獨立的活在陰暗裡嗎？這是我鼓吹獨立的原因。 當然，心理獨立的過程是充滿考驗的，不但要面對並承認自己的依賴，通過不斷的練習修正方法，還要接受周圍不願意獨立親友的拉扯。但是，選擇走上這條路的人，也會開始吸引到有獨立人格的朋友，感受到獨立這袋禮物中，真正平等對待、相互接納欣賞、自由開闊、探索成長的生活方式。 搬家，過去對我而言只是一種外在環境上的改變，這次卻讓我深刻體驗到心理空間的張力。 了解更多界線問題，開啟獨立心理的生活態度，歡迎加入Women’s Group跟大家一起慢慢探索。也歡迎與我聯絡，使用教練服務陪你一對一更快走向獨立心理生活。

前情提要 起因 一場溝通誤會。 結果 在打這篇文章的現在，我被馬克先生丟下，正獨自跟公婆共度24小時。 背景 最近，公婆決定開車去拜訪住在郊區的馬克弟弟一家人，剛好，拜訪的這天我已經約滿教練工作，無法參與行程，但是，馬克弟弟在不知情下，邀請我跟馬克先生拜訪當天多留一晚。插曲，我跟馬克弟弟的老婆在迴避對方，而且我們兩個目前都不想解決這個問題。 以下我將一步步還原案發現場，拆解一場誤會是如何在無意識的溝通中生成。 還原案發現場 案發現場第一天 前天跟馬克先生到公園散步時… 他問我：如果我自己住一晚，妳覺得可以嗎？ 我說：一半一半。 馬克先生打斷我的話：你對於我要跟他老婆釋出善意有點敏感對吧？ 我說：不是，是我從來沒自己跟公婆同住過，雖然現在相處不錯，但我還是會緊張…。 馬克：原來如此，其實我也覺得有妳在，跟我爸媽相處比較舒服。要我自己跟他們同住，也會容易對他們失去耐心，尤其是…..。 我們聊了自己如果單獨跟公婆住可能的狀態…講著講著就走到家了。 案發現場第二天 – 隔天晚餐 公公問：馬克，所以你明天會留在弟弟家過夜嗎？ 馬克：會啊！ 我：？ 案發現場第二天 – 晚餐後散步期間 我：你什麼時候決定要去住？我以為是還沒決定，或者是決定不去了？ 馬克：妳不是說只是跟我爸媽住有點緊張嗎？ 我：我說一半一半，沒有說只是有點緊張所以你可以去！ 馬克：哪有，妳是說….(此刻覺察到馬克開始辯解，我也想開戰。同時，也意識到之前溝通出現誤解）。 我：好，我知道發生什麼事了。昨天的對話中，我回答到一半被你打斷，接著我們開始分享獨自跟公婆住的心情。其實你沒有讓我講完話，我也沒有意識到整個對話走向，會讓你以為結論是可以。（我先把語氣放慢，幫彼此還原現場） 馬克：那…妳要我取消嗎？我可以現在就取消。（馬克態度變得溫和友善） 我：…沒關係，既然答應了就去吧。我想說真的是一半一半，最糟的50％可能性是少了你，我跟公婆相處會尷尬。但最好的50%可能性是，或許我會創造出一段不同的體驗，改變未來的記憶。我願意來挑戰看看。 獨處的24小時 我度過行程滿檔的一天，也抽空跟公婆喝個快速下午茶，第一次坐上只有三人面面相覷的晚餐桌。餐桌上，聊了我今天滿檔的工作，並討論教練這個職業令人振奮之處，與最新工作發展。晚餐後我要開會，於是很順利的結束餐桌話題，會後，三人小聊一下并互道晚安。躺在一張沒有馬克的大床上回顧這天，我感受到的是充實滿足。早餐一如往常地邊看報紙邊聊天，接著各自回房準備開啟新的一天。 經歷過後，似乎沒那麼可怕，反而再次體驗到改變就是通過更改過去的行為模式，變出不同的未來體驗。 拆解誤會發生的關鍵時刻 – 都是內心戲 看到這裡，或許你會覺得我跟馬克先生的溝通就是一直可以被轉順。但是，這並不是真的。過去當我們經歷誤解後，再次溝通時還是會很無意識的認為 “都是對方誤解我”。對方需要為他的誤解負責，還要為我的情緒負責。因此，就會出現以下幾種狀況： 情境一 我內心戲：馬克竟然又沒顧慮到我的需求，氣死我了，不想跟他說話，他最好去反省。 馬克對應內心戲：老婆為什麼不講話？我做錯什麼了嗎？想不出來啊怎麼辦？ 行為模式：馬克反省時間越久，我越生氣。因此，即使馬克提起勇氣先問我，他收到的反應會是我的冷淡或是大爆炸。 情境二 我內心戲：都跟你說我會緊張了，你為什麼不聽我說，還開始辯解自己的想法？閉嘴讓我說就好了，或是直接妥協說你不會去住啊。 馬克對應內心戲：老婆怎麼像個小孩？不要我去直接說就好，為什麼要生氣一直唸？我才不要妥協被她得逞。 行為模式：我的內心戲全部帶著情緒說出去，馬克先生感到被攻擊，不是跟我吵架就是逃離現場，或者變得人在心不在。大吵完再花一個小時嘗試去聽對方的話並溝通。 現在的情境 我內心戲：原來我的緊張是來自於對未知的恐懼，這個恐懼是我的，自己也曾經寫過文章討論未知，或許這次是我再次練習面對未知的好機會。 馬克對應內心戲：老婆沒有在怪我，我也能理解她的立場會有恐懼。其實我也不是非要去弟弟家住不可。 行為模式：彼此都能成熟說出自己心裡話，願意為自己的感受負責，也願意重新討論做決定的方向。 好的溝通，源於自我成長 去年在重新認識情緒，並自我情緒教練時深深意識到，“我”，要為我的感受負責。因此，在文章中一直強調，要學習成熟溝通而不是理性溝通。成熟溝通的第一步，是承認、覺察、認識自己的情緒，再慢慢的通過練習建立起接住自己情緒的能力。成熟溝通的行為，只是內在能力最終於外在行為的展現。Continue reading “婚姻中一場誤會 – 被馬克放生去跟公婆同住”

自從跟公婆關係步入軌道後，生活過得舒適到不知該寫什麼。上週被婆婆問到要搬入新家的心情，我竟然脫口說出 “ 跟你們住得太舒服，我都不想離開了”。婆婆聽完開懷大笑說： “那你們別搬走吧！不然搬走以後也要常回來跟我們住幾天”。 我有點驚訝不走甜嘴兒路線的自己嘴巴怎麼那麼甜，也有點訝異不走甜嘴兒路線的婆婆怎麼也跟著轉變。未來還有近一個月的同居時期，很好奇接下來會有什麼劇情發展。 隨著時間累積，我的教練經驗更多，客戶背景也更廣。有居住在台灣想往外走的、成功走出去後在異鄉尋找方向感的，還有英國土生土長正在經歷人生階段轉換的、還有人生勝利組想讓生命活得更精彩的。無論初次接觸教練服務的動機為何，想要獲得更好的“關係”，似乎是大家共同的議題。 這些“關係”可以細分自跟上司、下屬、客戶的工作關係、跟父母、手足、祖父母的原生家庭關係、跟伴侶、小孩的親密關係、跟朋友、公婆、親戚的生活環境關係。最後，都會莫名的回到與自己的關係。 建立一段好的關係？ 從小到大，都會有人在耳邊提醒我要學會建立好的關係。然而許多至理名言皆如此，說者若無親身經歷，即只能說出哲理卻無法提供執行中微妙的細節差異。對於“好的關係”理解，更多停留在維持表面和平，於是忍耐、壓抑、附和、忽視、逃避、排除異己等則被視為維持“好的關係”理應付出的代價。在這個概念中，你必須要在“自私”與“好的關係”中擇一，實際執行起來是重重雷區。 何謂“好的”關係？ 我在教練過程中，更常使用的詞彙是“健康關係”，即，這段關係並非誰依附於誰，而是兩個獨立的人格，能用成熟的方式溝通自己在關係中的需求，以及隨時調整互動模式的彈性。 如何建立一段健康的關係？ 在健康關係的內涵中，有許多需依個案情況才能進行討論的細節。但就初步理解如何建立健康關係的問題上，我可以提供以下三個認知方向： 認識依附與獨立 教練過程中，有人問我 “依附關係很舒服，為什麼要獨立”？別擔心，我很理解這個問題背後的感受，畢竟我們大部分的人都是從父母給予的舒適依附關係中生長，在意識到這個依附關係並不舒服之前，獨立很少會成為你想踏出的第一步。 對此，我用一個問題讓你思考：兩個人在一起的感受，是把彼此變小還是變大？是雙贏還是妥協？ 重新審視所謂“成熟的溝通方式” 成熟的溝通方式是我在教練過程中，發現對客戶而言最抽象的議題，原因是許多人把“成熟”的溝通方式理解為“純理性”的溝通方式。“ 我要沒有情緒才能溝通”、“ 我要想清楚自己要怎麼說才能溝通”…，彷彿成熟的溝通是“我只能表現出理性面的自己”，這才叫做成熟。然而事實上，純理性的溝通有時候是關係的殺手，尤其是在溝通一件很有情緒的事，“純理性”的冰冷反而會引起更多反作用。 對此，一個問題讓你探索：如果成熟溝通不僅限於純理性溝通，那還會有什麼溝通方式？ 認識自己需求與調整的彈性 健康關係的最後兩句：自己需求與互動中的彈性。這兩句話有點相輔相成，我的經驗是對自己覺察力越高，在互動中調整的彈性度越高。當然覺察力的初期培養，需要有人帶領，通過專業的他人角度去點出自己的無意識思考/溝通/行為模式。即使作為教練，我也有自己的教練來幫助提升覺察力。 對此，一個方法幫助你開始覺察：用一週來有意識的觀察自己有哪些行為模式，並記錄下來。 改變效應 當下體驗 回到文章開頭，近幾週跟老公一家人的相處可以稱得上是很融洽。回顧多年前第一次跟公婆同居的經歷以及這次搬進來的第一週，再對比現在的生活，如同看到一個齒輪，從我的覺察開始往外轉。我的不斷覺察與改變溝通模式，在某一天變成了馬克先生的覺察與改變溝通模式，再從某一天連公婆都莫名加入了溝通模式的改變。說不出是哪一天的哪一刻，改變就這麼不斷發生。 改變是件很奇妙的事情，在此之前你以為人生就只能這樣，在此之後你會很驚訝原來人生可以不只是這樣。 未來記憶 現在我有點不期待搬離的那一天，但是能想像未來在回想起跟公婆同居的記憶，印象會是有點驚艷、甜蜜、溫暖與舒服，取代過去記憶中的慌張、擔憂與排斥。 婆婆的英式晚餐 這篇文章，寫給未來的自己。我要一邊看著文章，一邊回憶婆婆為了讓我體驗英式文化，準備的各種英式晚餐。在此跟大家分享我的見習英式飲食。 更多異國生活/相處溝通…blahblahblah，歡迎加入Women’s Group跟大家分享，Or 與我聯繫進行一對一教練。

連續分享了兩週與公婆住的挑戰，這週來平衡一下，分享暖心的經驗。 人生就是分秒在舒服與不舒服間交錯 話說，這不是我第一次跟公婆住，雖然，寫了兩週的挑戰，事實上，每天相處都算和諧。 還記得多年前第一次跟公婆住的慘狀，像是被突然丟進大海裡，呼吸急促地邊掙扎邊生存。相處的每一秒都覺得很久，住一個月後卻回憶不起來中間發生了什麼事，僅依稀記得自己似乎變成另一個人，一個要隨時維持愉悅的人。 這次跟公婆住多了覺察，期間不斷使用教練方法聆聽自己、先生、公公、婆婆內在小孩發出的聲音，再微調與大家相處的模式。這一次的同居生活，能感覺到自己的存在，更理解相處中會有起有伏，允許自己感受愉悅與不悅，甚至表達自己的體驗。 享受作為一個外來者 通過覺察與微調，我變得不介意自己是個外來者，很多時候喜歡看著他們一家人根深蒂固的相處模式，覺得可愛、有趣又心疼。 關於公公 先從公公說起，他一生都是眾人眼中的Golden boy, 外貌出眾加文武雙全。即使現在年紀大了身體不再健壯，內心依然活得像個年輕男子。 上週，他不小心大力撞到一塊玻璃門，砰的一聲大家都聽到，立刻衝過去幫忙，他卻急忙站起來說：我沒事，不用幫我。眼看著他的前額還在流血，但是婆婆跟馬克先生收到命令，不敢幫他，只有我去輕輕拍他的背，問他：你還好嗎？此時，他露出微笑，似乎內心憋住的氣終於可以鬆開。 事後，馬克跟我說：我爸好像對你比較放鬆，可能因為你跟大家很不像。不會像我們一樣愛搶話又怕我爸生氣，所以你有時候跟他的互動，反而得到不同的結果。 關於婆婆 婆婆一生都沒有獨立過的時期，結婚前住在父母家，結婚後很快就連生4個男孩，照顧家人、遵守（父母、公公制定的）家規，就是她的人生。 同居期間，我意識到馬克先生有多不了解自己的媽媽，也深深感受到婆婆在家中的孤獨。婆婆說話常有個邏輯：我不喜歡XXX，但沒關係拉，我不介意。而大部分的時候，家中男生們只記得她說的後句（我不介意）。於是，根本不愛印度菜的婆婆，被馬克先生與公公記成她喜歡印度菜，我也被告知婆婆愛印度菜。 直到前週叫外送，婆婆一開始選義大利料理，公公說：你不是愛吃印度菜（其實是公公自己愛吃）？我們叫印度菜吧！婆婆回答：喔，好啊。餐後，公公詢問大家評價時，婆婆說：我覺得這家還好，但沒關係拉，反正我不喜歡印度菜。公公聽到很驚訝地問：你不喜歡印度菜？婆婆回應：一直都不喜歡啊，但我不介意拉。 餐後散步時，我再問馬克先生：婆婆到底喜不喜歡印度菜啊？他說：我也以為她喜歡啊，可能她不喜歡吧？但我爸一定會忘記她根本不喜歡印度菜。 發現婆婆的說話邏輯後，我會更照顧婆婆的喜好，並且凡事記得要問她兩次以上。譬如想幫她做家事，就要問：婆婆，我來幫你一起做吧？ 她回：不用不用，我可以。我問：真的不用嗎？她回：不用，我可以。我繼續問：妳說這個地方該怎麼整理呢？她回：喔，好，那妳幫我做這個…。 關於老公 最後來說說馬克先生，他是一個經常釋放假消息給我的人。婚前跟我說不用擔心他爸媽喜好，他們很隨意，而且自己很獨立不常跟爸媽相處。婚後….才發現根本都是假消息。 公婆喜好很明確，一點都不隨意，公公很在意洗碗機裡如何擺放最有效利用空間，可是馬克一家極度抗拒公公的嚴格，選擇性不記得擺放方式，公公常因此跟大家吵架。婆婆很在意碗盤如何收納及家人相處感受，但面對家中一群男孩各持己見，最後都選擇視而不見彼此需求，她只好安靜離開現場，或是大喊“It doesn’t matter”。 用隨意的態度去掩蓋內心的在意，這個行為模式在馬克兄弟身上特別明顯，結婚初期讓我對馬克的婚姻相處感到困惑又受傷。此次跟公婆同居，才漸漸了解馬克先生是如何養成。對他，現在多了同理與安慰，偶爾允許他在父母面前變成小男孩，想要討愛又怕被拒絕。 很男性化的馬克一家 相處越久，我越能看見籠罩在男性能量的自己。於是，在跟大家相處上，我從過去直接跳入他們的互動模式中（一樣男性化：否定自己的感受、更大聲講話壓過對方、尷尬現場立刻逃離），現在學著扮演女性角色（承認自己的感受、看見別人的感受、柔軟應對）。 正巧，我有個很女性化的外表，或許可以更順理成章的在這個家裡當個女生。 一切都很好 說也奇怪，在這個家裡跟大家搶著當男生要很用力，當個女生卻毫不費力。天氣好時跟大家一起整理花園、晚餐時間跟公婆大聊過去以及各種“敏感”議題（最近公婆晚餐時間會看著我，期待被問一堆從來沒想過的問題）、吃完飯按照公公指令擺放洗碗機內的餐具、按婆婆喜好整理廚房、偶爾教公婆升級電子設備知識、有空陪他們多做家事，沒空就安心去做自己的事。從女性柔軟敏銳的角度出發，跟公婆的相處打破文化、輩份的距離，漸漸形成人與人之間的對等互動。 我沒有馬克先生的成長包袱，陪公婆做任何事幾乎可以發自內心參與，奇怪，為什麼以前要搶著去坐別人屁股熱好的位子呢？

上週跟一位資深 Youtuber 聊工作/生活平衡，我們對如何平衡 “做有熱情的事” 與 “照顧自己” 很有共鳴。 “做有熱情的事”＋“擁有自由控管的時間” = 工作成癮 對我們來說，熱情是很大的動力，並不是說沒熱情的事就不做，而是容易進入熱情驅使的工作流。忘了時間、忘了自己、甚至忘了吃飯，於是形成一種不健康的工作循環：瘋狂工作 – 累倒休息 – 瘋狂工作 – 病倒休息。 聊天中，我們兩個的面部表情與能量變化也很有趣。講到工作，立刻精神煥發、眼睛發亮 ; 講到玩樂休息，立刻眼神迷茫、開啟氣球洩氣模式。 很明顯的，熱情這個情緒已經從工作中侵蝕到生活，再從生活中佔據了整個人生。 玩樂、照顧自己，是一件需要練習的事 身為資深Youtuber，他在這樣的工作模式已多年，漸漸摸索出新的人生哲學：學會玩樂、照顧自己，是一件需要練習的事。因此，每週會“規定”自己一天不能工作。 他說這個練習剛開始超困難，尤其作為創作者，即使遠離工作環境或設備，頭腦仍在持續運轉。很容易一天過後，不但沒有感到休息，反而感到浪費時間的沮喪。 當然凡事起頭難，但步步累積的練習終究會看到成效。就個人工作者，真正能休息或玩樂到，對於工作上的持續生產與創造將有很大幫助。 今天ME time，妳都做了什麼？ 經過討論，我們認為練習最好的方式是：先捕捉自己進入思考模式的瞬間，提醒自己“今天”要不一樣。 具體來說，可以去做一直想卻沒時間做的事、從未嘗試過的事情、寫下自己“想”做什麼事、挑戰自己討厭的事。總之，這一天要跟其他6天很不一樣。 從無意識，走向有意識 我們每個人都有自己習慣的生活方式，在這個方式下，不管背後驅動的情緒是什麼，在驅動情緒下的自己是很舒適的。然而舒適久了，身體、心理反而出現疲憊感，如同太極裡面的小點，在原本飽滿的驅動情緒下，依舊能讓你深刻感受到它不舒服的存在。既然它如此堅定存在，我們何不給它空間，發揮盡致淋漓的反向生活模式？ 照片附上我的 ME Time 練習 – “想了很久卻沒時間做的玫瑰花瓣浴”。 （被我養了超過兩週的情人節玫瑰花，終於在昨天為了實踐ME Time練習，壯烈犧牲。 ）

上週 Women’s group 第一次邀請男性來對話，Stephen是我婚前的婚姻心理諮詢師。記得那時還在上海工作，跟馬克先生決定結婚後，利用休假期間飛到英國邊旅遊邊婚前心理諮詢。 Stephen的婚姻心理諮詢 跟Stephen的諮詢一直很有趣，作為一位英國男性，他在諮詢中不斷要我了解自己身上的標籤：亞洲人、女性，再學著如何擁抱它。當時這令我困惑，我“以為了解”自己身上的標籤，也“以為擁抱”這些標籤。直到去年才意識到，對這些標籤的認識，我是從外界賦予它的定義，從來沒問過“自己”會如何定義它，甚至“希望”如何定義它。至於“擁抱”標籤，過去擁抱的是社會意識下期待我展示的那一面，更精確的說，充其量是在“展示”而非“擁抱”標籤。 亞洲人、女性標籤？ 什麼是亞洲人標籤？什麼是女性標籤？於此拋出問題不給答案，因為我想聽到更多“妳/你”對這個標籤的認知，這也是我教練過程中最常使用的互動方式。無論在帶領Women’s goup 或是教練過程中，我都希望聽見“妳/你”的聲音，也希望“妳/你”聽見自己，或許這是心理諮詢與教練不同處之一。歡迎大家留言，或是加入Women’s group，分享與探索標籤。 男、女表達方式的不同 這次對話中，Stephen在一開始即點出男、女表達方式上的差異：男性更傾向於“重點陳列式”表達，女性更頃向“細節敘述式”表達。並進一步具體指出，當感情遇到衝突時，女性對男性“細節敘述式”表達，更容易令男性在聆聽細節中感到困惑、引起誤會，造成更難區分另一半究竟在指責還是溝通。 必須說，這裡男性、女性表達方式當然不適用於所有情侶，請讀者先自我覺察，再決定如何套入理解。舉我的例來說，我在感情中一直是所謂“理性方”、“重點陳列式”表達者，馬克先生則是一位很靠直覺行事，經常“細節敘述式”表達者。結婚第一年跟他溝通生活瑣事時，我經常是那位沒耐心聽他說話（甚至聽到他聲音就很煩躁）的人。婚姻過程中，每當衝突發生，馬克先生表達觀點超過10句話，我會聽力失焦甚至很想辯論他其中提到的幾個點。 為甚麼我們會選擇彼此？兩種不同表達模式間又該如何調整溝通？ Women’s group 分享中，其實也有成員表示自己在感情中非細節敘述式，而伴侶正好相反。還有人分享自己在工作中與男性互動時，被指出為細節敘述式（說話沒重點），但在感情中，反而是個重點陳列者，伴侶則是細節敘述表達者。 這個人身上，有你正“想要”學習的特質 小時常聽大人說，如果你一直遇到某種人，表示你的人生還有某些課題（功課）還沒學會。我能理解這個原理，但內心總有種掙扎，抗拒被迫學習又責備自己的抗拒。 近年重新審視過去用詞與說話模式，才發現上述說法產生令人被動接受的感受，其實是有礙學習的。最有效的學習，一直都是主動而非被迫，只是每個人動機不同罷了：為了父母出人頭地的孩子、為了孩子教育建立榜樣的父母、為了關係更好的伴侶、為了更有成就的職人、為了人生更開闊提升的自己…。 因此，我把這句話改成：如果你一直遇到某種人，表示在這個人身上，妳看到某些“想要”學習的特質與方向。誠實的面對自己，大方地去欣賞他/她身上你“討厭”的特質。 細節敘述式表達的優點 回到馬克先生的例子來說，過去我可以給你上千個例子，說明自己多討厭敘述式表達者。但現在，我可以給你上千個例子，說明自己如何一步步學著敘述式表達。當意識到細節敘述式表達，是與自己感受更貼近的表達方式，我理解自己一直遇到這樣的人，是因為在跟他們互動時，我體驗到更多感受。這是我缺乏的特質，其實也是我想要的能力。 認識並擁抱自己的女性力量 –  彈性(resilience) 遇到問題想先指責或否定別人，是人性基礎反應，為的是保護自己不被傷害。我認為無論強調要先反省自己，還是先學會自保，都不是面對問題最好的方式。最好的狀態，是善用每次機會來擴大自己心理能力，因此第一步是覺察當下發生了什麼事，這又分為三種層次：覺察當下自己的感受、覺察對方當下的反射動作、覺察雙方互動（能量交換）的模式。 覺察與反省的差異 在此先提出對“反省”這個字的探索，我對這個詞的認知是有責備感的，覺得有種“應該”、“壓力”、“不足”的感受。覺察這個詞對我而言則比較中性，有種“觀察”、“好奇”、“放鬆體驗”的感受。我經常用“覺察”一詞而非“反省”，也是近期自我教練的成果。 做個有層次的人 覺察的三種層次在剛開始比較需要帶領，或這自己很有意識地練習。但隨著頻繁地覺察，我們都可以很快地在當下看到多種角度的狀態，進而找到自己可以行動的方向。 我很喜歡教練這個工作，無論在受訓或是提供服務過程中，會不斷看到每個人內在的淺力，放在女性身上，更讓我見識到女性力量的彈性。教練服務與女性力量對我而言有很多重疊，最相似的部分即在於彈性的建立。女性特質如水般的流動與彈性，正是教練服務中不斷為客戶建立的心理強度。自我覺察度越高的女性，越知道如何伸展自己的心理彈性，發覺此刻可以往哪裡流動。 我不認為只有女性擁有彈性的能力，應該說女性可以更快觸及感受，因而覺察到當下。在後疫情的時代，全球又開始從分裂走向合作，擁抱女性力量的彈性，希望我們都更有能力在合作中共存。（教練與心理諮詢師的合作，也是今年有趣的新現象呢！） 歡迎加入Women’s group 與一起探索女性力量，也歡迎與我聯繫，讓教練陪你擴大心理能力。

這次 Womens’ group 剛好有人月經快來，感到心情起伏較大，順著這個女生最基礎的議題，我們從情緒聊到身體。 大家都表示，月經期間有很多情緒與身體反應，會易怒、哀傷、煩躁、無法集中、易累等數不清的“失常”現象。面對經期中 “失控”的自己，大多人選擇極力隱藏：吃止痛藥、減少跟人相處或想辦法自己調適。 職場女性，面對經期的錯誤示範 過去我很討厭月經，知道這段時間自己體力不好、做事難專注、效率低，加上很討厭面對情緒。 我會吃止痛藥再偷喝咖啡，尤其面對有重要會議或專案時，用盡方法不讓經期影響表現，甚至靠意志力讓月經到會議結束再來。回憶起來，數不清多少次在經期中希望自己是男性，無須面對每月一次的干擾，更不必體驗經痛。 30歲前，我維持著忽略月經的心態，畢竟後作用很偶發 ; 30歲後，經期的身理與情緒反作用愈漸明顯。此時，旁人會告訴妳要學會照顧自己，於是，開始健康飲食、加強運動。 經期中的情緒，如果不隱藏會怎樣？ 飲食與運動改善經痛的身體情況，但是情緒方面的心理狀態，則不完全有改變。 這件事情困擾著我，直到去年才有轉機。在自我情緒教練過程中，開啟情緒的不同觀感：知道情緒背後正在向自己發送某種需求訊號，告訴自己現在需要專注什麼。 善用經期與人相處 循著這條線索，我開始了解經期中的自己，其實是想要與人相處，並非自我隔離。 這段期間的自己，要如機器人般專注的執行事情很困難，但是，需要同理心的聆聽與分享則很容易。順勢運用當下擁有的強大感受力與分享力，我反而會安排一些在理性狀態刻意迴避開啟的對話，經期間讓感受引領對話的發生。偶爾，來場跟馬克先生的有意識爆炸式溝通，也是有益婚姻的。 如果低落、難過、生氣這些情緒都有它的功能，那會是什麼呢？ 這麼說或許很抽象，因為我們所處的社會環境中，經常將情緒的展現貼上負面標籤，要大家自我克制，並拒絕接收別人的情緒。與此同時，我們失去了解、練習、學會運用情緒的機會，越缺乏經驗，越難想像如何開始。最後，在無意識的自我壓抑或失控性爆炸中循環。 或許先回想以下這兩個問題，妳會更瞭解我在說什麼： 妳選擇吵架、溝通、哭訴的對象會是誰？ 為什麼妳會傾向對家人、伴侶做更多情緒的互動？ 情緒抒發與親密關係 大部分的人，選擇抒發情緒的對象，會是自己感到舒服、親密的人。因為面對舒服、親密的人，在情緒抒發過程中，妳內心真正的訴求，是想要與他們連結。而向親密的人尋求連結感，是一件很人性化的事情。 只是，當這件事在無意識地重複時，自己就如同未長大的小孩，在成人的身體裡向家人、伴侶索愛。直到你開始有意識地去做這件事，索愛就不再是情緒勒索，而是尋求連結。兩者間的微妙區別，需要經歷過後，才能體會。而在看這篇文章當下的妳，已經長出了一點意識，開啟新的認知旅程。 重新認識月經帶來的感知力 最後，跟大家分享多年前，一位男性婚姻心理師跟我說的話：善用妳的感知力，我曾經見識過當女性能完整運用她的情緒時，散發出來的強大感染力。千萬不要為了想向任何人證明什麼，而把自己變成男性。 祝福大家都可以從月經中，發覺自己與外界的連結點，開啟更有平衡感的人生。 想與其他人一起討論更多女生話題，歡迎加入隔週線上聚會的Women’s group。只想依照自己步調探索，歡迎與我聯繫，讓情感/人生教練陪你設計方向。

上週Women’s group聊原生家庭，第一次聽到華人版本的各種爸爸、媽媽模樣，打開我對父母這兩個角色的想像，以及不同原生家庭行為模式的新視野。討論過程中有共鳴、好奇以及羨慕，也很驚訝成員們在第一次談論原生家庭，就對彼此充滿信任地分享。在此先感謝成員們的信任及參與。 原生家庭聊到最後，延伸出幾個有趣的“感受”議題。例如：為甚麼大家似乎對媽媽比爸爸有感？情緒化這個詞的聯想，是否與父母展現出的形象有關？情緒勒索為什麼經常與原生家庭放在一起討論？ 先不將情緒貼上正、負標籤來說，聽大家聊原生家庭的過程，彷彿是滿載的情緒記憶抒發。反觀自己與原生家庭的互動，的確察覺到各種行為背後的情緒記憶養成。 討拍行為的情緒記憶 – 反感 今天來探索討拍行為的情緒記憶養成與轉變。 “討拍”，過去我對這個詞的情緒反應是“負面”的，有種莫名的 “不應該”、“脆弱”、“抗拒”、“厭煩”感受，認為討拍行為不應該出現在我身上，也不喜歡看別人展示出來。 或許跟個人經歷有關，之前文章 What happened to your 2020? 今年不再飛行提過，我是個從小被要求獨立的小孩。獨立的過程中，我學會一個非常重要的能力：否定自己的感受，把情緒藏起來。 小時候，大人們會稱讚我如此獨立，自己也信以為真，認為獨立是值得驕傲的能力。對於長年生活異鄉的人來說，獨立是種必備技能，但是在異國婚姻中，卻可能成為關係冰冷的殺手。 獨立背後的真相：我很不懂得求救，甚至分享自己的感受 從小為鑰匙兒童，大學開始獨自異鄉生存。親情隨著距離加時間累積，我漸漸對家人感到陌生，因為自己所經歷過的心情，他們都不在其中。害怕家人擔心，總是報喜不報憂 ; 覺得安撫家人擔憂徒增自己焦慮，開始減少聯絡，尤其當生活過得沒那麼好的時候。 之前文章提過，異國婚姻第一年我遇到許多情緒衝突。即使跟老公婚前已伴侶諮商、同居、認識超過10年、見過對方家人無數次，認真完成所有婚前該學的事情，卻忽略一個關鍵共通點：我們兩個都是很獨立的人。 衝突的產生，有時並非依賴，而是獨立 我跟老公都不喜歡跟別人解釋自己的行為、遇到問題都不擅長找人協助、遇到問題也不擅長被人協助、面對不舒服的感受習慣自行承擔…。兩個很獨立的人，尚未意識到進入婚姻的心理束縛，彼此都期待自己是個好伴侶，並抗拒成為對方的負擔。 我想先澄清，獨立的人不是不懂得低頭、道歉，而是恐懼自己成為負擔。因此，很會將自己的情緒貼上標籤，不願分享也不會討拍。有時候回想起來，會好奇當初的衝突是否都是彼此想要與對方連結的訊號 – 情緒往往只有在衝突中才表現出來，總是大吵完才感受到彼此的存在，似乎我們都看穿彼此很會藏情緒的才華，只好魯莽的橫衝直撞去破壞這種相處模式。 討拍不等於撒嬌 討拍是覺察自己的情緒後，知道希望被看到或支持，主動正面的向外表示需求，撒嬌則是在不正面說出自己情緒或需求的前提下，用其他方式去期待獲得支持。撒嬌在異國戀中較容易被視為幼稚，討拍則有達到溝通的效果，這是我在異國婚姻中，加上幾百小時心理諮詢後學到的重要一課。 了解自己，才能順利向外溝通出自己真正的需求。多麼簡單的道理，被深藏在自己與原生家庭行為模式的情緒記憶底下，知道，但又做不到。 改變情緒記憶，學會討拍 必須承認，改變是一件很難的事情，尤其當自己對該行為抱持既定負面評價，又慣於採取某種固定行為時。自我教練過程中，一開始需要讓自己養成多聆聽情緒的訊號，跟隨著情緒去找到背後需求，並採取行動。 於是，我開始嘗試向遠在台灣的家人，訴說自己真實的經歷。難過的時候，我會傳訊息問他們是否可以通話，說著說著在手機這一頭大哭。哭完，我會說：謝謝你們聽我說，我不需要你們幫我解決問題，只想要感覺到你們的陪伴。 再大的困難都會過去，缺席的陪伴會留下記憶 剛開始家人當然還不知該如何跟我互動，有時候甚至會被各自的情緒記憶卡住。但是，我繼續練習討拍，也很清楚的知道，這是為了改變自己，不是為了改變家人。 幾次之後，家人開始熟悉我的討拍行為，也理解我的需求在哪。我們重新建立起新的行為模式，創造了一個允許情緒分享的空間，讓彼此都學習更有能力接住對方情緒。現在，聽到爸爸說出“我很生氣”，大家都會為他歡呼。Well done, Dad! 也許父母也有共同成長的能力 我30+，父母那一代的多數人都在創造台灣經濟奇蹟，沒有時間了解自己心理，也也沒有隨手可得的網路資源去上課或心理探索。 某個程度上，我承認自己這年代人的幸運，既有父母的心理摧殘，又有教育與網路資源普及。自我探索資源遍佈，供自己實證，擁有更多機會讓心理長大成人。經常聽到父母那輩的人說，不要試著改變你的父母，因為不可能。然而，去年開始看到自己父母的成長，讓我懷疑是否我們總是拿過去的標準，在衡量現在？現在我看待自己與原生家庭的關係，更像是：父母提供了我身理上長大成人的物質條件，我提供父母心理上長大成人的機會。 讓自己的心理長為成人，清楚的告訴家人你要什麼，停止把父母當小孩般呵護，也停止自己再玩青少年般的猜心遊戲。也許，我們的父母沒有想像中脆弱，他們也有能力成長，這代人或許該思考的是：如何為這份成長創造機會？ 最後，這篇文章要謝謝我的家人。爸爸、媽媽、弟弟，在我生命中演出各自不同的模樣。他們讓我看到生命的多樣貌與延展性，也讓我驚豔的體驗到原生家庭行為模式可以重建共創。 覺察與溝通，文章從去年寫到今年的基本元素。發現獨自練習進步緩慢，於是創立Women’s group。發現有些人認為一對一效果較好，於是提供教練服務。如果你看得懂我在寫什麼，也希望開始自我探索，願意成長，那麼歡迎你加入Women’s group，或是與我聯絡進行教練服務。

2020我在倫敦渡過大半年的隔離人生，這個月跟同住倫敦的朋友們回顧去年時，大家異口同聲的表示： “ 2020年阻礙了向外探索的可能，卻開啟了向內探索的契機。許多人不約而同的展開自我探索之旅，並透過網路與世界各地的旅伴連結。” 有些人或許認為，這聽起來不可思議，但事實上，正是我與許多人在2020年的真實體驗。對我個人而言，一切始於孤獨感。 旅行有很多種，自我探索也是一種 先從自我探索之旅說起。近期發表的幾篇文章在談的情緒探索，是我2020年的主要旅程之一，它幫助我對情緒做出新的詮釋，也意識到情緒背後似乎有好多寶藏正等待挖掘。 孤獨感下的寶藏 – 第一次交會 今天來談談孤獨感隱藏的寶藏，以及我生命階段中，在未意識到情緒而做出的決定。 第一次跟孤獨感正面交會於高中考大學期間，當時我有個很特別的經歷： 高二學期結束後，因為家人工作關係，隨著媽媽從台灣搬到西安。外在環境的劇變引起我強烈情緒反應（當然那時並未察覺），雖然表面上沒有展現出行為偏差，但心裡每天都在情緒打架，直到最強烈的情緒 “孤獨”成為主導，為我的人生開啟下一個篇章。 孤獨感，老實說在此之前我也曾感到孤獨，只是活在熟悉的環境及交友圈中，比較容易找到其他方式取代面對孤獨。然而搬到陌生環境後，對外在環境的排斥以及缺少朋友、家人的依靠，孤獨迎面衝擊的感受變得難以忽視。當壓倒最後一根稻草的事件發生 – 遠在台灣男友劈腿 – 孤獨感讓我清楚的意識到無法再逃避它的存在。 孤獨感很奇妙，過去逃避它時，日子好像還過得下去，開始正視它時，反而有種預見未來的清晰感，兩種生命劇本如電影般快速在腦海閃過： 劇本一：繼續躲在西安家裡的小房間守住孤獨。 劇本二：聆聽孤獨感背後的需求（我要的生活圈），帶著孤獨去創造不同生命的可能性。 看到劇本一，我猶如文思枯竭的編劇般寫不出劇情，無法想像一年後自己還在這個小房間裡孤獨。至於劇本二，要憑空創造的念頭起初令人想退縮，但在強烈孤獨感驅使下，我希望能試著將劇情寫出來 – 決定為自己的孤獨負責，嘗試去建立、創造不同的未來，即使不知道結果會是什麼。 於是，我說服父母讓我中途退學（當時已在當地的私立大學讀了半學期的會計），用三個月時間準備“高考”，入取（最方便將來回台灣放假的）第一志願深圳大學。其中發生的小插曲是將復旦大學填第二志願，放榜後發現似乎分數也能入取復旦，然而一心一意只想去深圳大學。 沒有孤獨感的強烈存在，也許就不會有創造人生的念頭; 沒有孤獨感的作祟，也許當時會欣然地選擇排名更好的復旦大學。孤獨感開啟我的人生新篇章，也決定了它的走向。 孤獨感下的寶藏 – 2020 時間回到2020年初，我創立 Women’s group的動力同樣是孤獨感背後的需求：想跟更多擁有類似文化背景的人一起探索生命。有趣的是，在年末 Women’s group cocktail Christmas party 中，大家也談到孤獨，分享自己在Women’s group中體驗到 “當你誠實的分享後，發現自己一點都不孤獨”。 沒錯，當你踏出第一步去創造不曾採取的行動，孤獨的感受會開始變質。 因為孤獨，所以創造 因為孤獨，我開始寫文章分享自己的歷程與想法，創造這個平台去認識跟我一樣好奇的人。因為孤獨，我開始做Women’s group，創造一個空間與人互動、連結。因為孤獨，我報名教練課學習自我教練內在小孩，不但建立起與自己的健康溝通方式，還結識了一群互相啟發的英國朋友，探索今年如何共創更多與華人的對話平台。 我理解那種當你感到孤獨時，會認為全世界沒有人懂你的感受、害怕說出來會被視為軟弱或討拍、想要躲在陰暗的角落把孤獨面的自己隱藏起來、深信自己不論怎麼做都無法改變現狀。這篇文章並不是要說服你改變，也不否定你在孤獨感體驗中生出的想法，而是要提供你一個選擇：創造。 孤獨感裡有一扇門，當你走近它，打開後就是創造。 生活在異國的大家，或許在2020都曾被孤獨襲擊，無論選擇留在異國獨自面對疫情，還是決定飛回台灣面對國人的質疑，孤獨的感受多少出現在心裡。也許下次當孤獨感走近，你可以試著去認識它、別推開它，讓孤獨牽引你去看見內心的需求，去創造滿足內在需求的外在世界。 跟更多人一起認識孤獨，歡迎加入Women’s Group。 需要有人引導你認識孤獨，歡迎進入與教練對談。

跟亞洲女生交往中，你經歷到哪些文化差異？遇到文化差異，你會如何處理？關係定義這個階段許多女生非常困惑，你如何進行關係定義？ 本文分享Women’ s group 第一次討論異國戀議題，以及訪問各國男生對與亞洲女生交往中疑問的回應。 (以下所有分享皆個人經驗，必然受限於自身環境與經歷，作者在此僅盡誠實分享之責，不代表任何專家意見。） Women’s group 中的疑問點 一開始，大家輪流分享自己與其他國家人交往經驗，此時，有人提出自己卡在關係不明確的狀態。於是，我們針對交往中如何確定關係的過程分享，分享中，多人提及”西方“男生似乎比較頃向 “Casual” 方式：從朋友當起，慢慢觀察後決定是否更近一步交往。但當對方開始進一步肢體接觸時，該先定義關係還是發生性愛，或許有些文化差異上觀念衝擊。 討論繼續，當性愛發生不只一次，還無法獲得關係確定時，衍生出更多困惑，例如：已多次發生關係、已如情侶般相處、或者深度曖昧持續一段時間後，是否向對方提出確認關係？此時，多數女生會主動向對方提出關係確認，也都遇過被閃爍回應或提出 Open Relationship 的經驗。 討論結束在遇到交往關係仍不被定義時，大家如何決定離開還是繼續？帶著這些疑問，我深度訪問幾個男生，想聽聽反方立場。 各國男生對疑問點的不同說法 （以下都是有認真跟3位以上亞洲女生交往過，並只針對與華人、日本人、韓國人女生交往經驗作答。） 跟亞洲女生交往中，你經歷的文化差異有哪些？ Mr.Ａ- 對感情進展的態度，似乎比較認真嚴肅，希望快點確定關係，也蠻容易感受到她的不安全感。 Mr. B – 似乎從認識到交往，對肢體觸碰都不那麼享受，這不侷限於性事而已，還包括擁抱與親吻等。 Mr. C – 對人生的態度似乎不那麼具備冒險精神，包括對不同文化理解與新鮮事物的嘗試，就算嘗試也經常要人陪。 Mr. D – 似乎跟家人關係很緊密，很多事情需要跟家人討論，甚至獲得家人同意。但跟家人的相處卻不太善於表達愛意。 遇到這些文化差異，你會如何處理？ Mr. A – 我通常會直接說出來，但她似乎不太懂我的意思。 Mr. B – 我一開始會直接說，結果她經常誤解或生氣。這時候我不知道該怎麼辦，她似乎不願主動與我溝通。也許她不知道該怎麼溝通吧? Mr. C – 向她說明我的想法，但她似乎覺得我認為她不好而備感壓力。 Mr. D – 我曾經很努力過溝通，現在覺得只想跟她們dating 就好，保持距離到我很確定再說，才不會讓她有太多期待。 我的Women’s group中，大家認為 “關係定義”Continue reading “如何面對異國戀？各國男性親自解答”

English version please see here 在3月線上提交申請書及指紋採集後，經過漫長等待，終於在6月12日收到email通知延簽順利通過。以下分享延簽三步驟、具體時間線、以常見問題回答，並附上一些外部連結及我的準備清單。預祝正在準備延簽的人妻們也順利取得簽證！ 情況說明 首先說明一下我的情況大致包括如下四點，請斟酌自己情況使用分享： – 財力證明：我提供老公房產出租的月租收入證明，比薪資證明複雜，需要提供連續12個月的銀行對帳單。具體規定如右圖。 – 文件準備：我的準備心態是寧濫勿缺，可能會做得比較細。詳細清單請見本文最後，並自行斟酌修改。 – 指紋採集：在知道Covid-19來襲英國時，就以隔離政策將至的狀態加速準備延簽，也很幸運的在3月赴約，完成指紋採集。 – 已提交簽證＋指紋採集過8週，仍未收到通知：這是我遇到的情況，因此如果你也是未收到通知者，強烈建議立刻聯絡UKVI 說明該情況。 UKVI 電話: 0300 123 2241 (營業時間：一至四, 9:00-16:45 ; 五, 9:00-16:30)。更多內容請見後文Q&A 延簽三步驟 第一步 製作文件清單大綱，按下連結，進入官網開始填寫申請書。 通常在這個階段的疑問是：先填申請書還是先準備文件？ 回答這個問題前，你需要先知道關於線上申請書的規則：從填寫申請書第一天起，到按下 “Submit” 前，該線上申請書可保留30天，期間可以隨時往回修改內容。 因此： 建議邊填申請書邊準備文件：如果你的文件相對簡單，例如：財力證明採用薪資證明，住所證明只有一個地址，文件都有留好。那麼可以先寫申請書或者邊寫邊整理文件。 建議先準備文件：如果是類似我的情況，財力證明較複雜，住所證明也超過一個地方，我建議先將整理文件架構整理好。例如：標示哪些文件已有、哪些待準備及預計準備時間，再算出開始填表的時間。 文件準備請參照指導細規定 第二步 補充文件清單細項＋文件準備齊全，掃描並上傳到UKVCAS網站 在第一步填寫申請書時，建議準備自製文件清單，規劃如何為填寫內容提供相應證明。如此有助於填寫過程中發現需要補充更多文件，立刻寫入自製文件清單。（自製文件清單分享拉到本文最下方） 第一步申請書填完後，接下來的步驟是進行幾項付費，包括： – 簽證費（英國境內申請£1,033＋指紋採集£19.20 =£1,052.20) – 健保費 (£400/year x 2.5 = £1,000) – 指紋採集特別服務（有免費服務，但我選擇Enhance服務£69.99，該服務詳情見Q&A)。 上述簽證、健保費付款後，網頁會指引你至UKVCAS網站，請按指示註冊帳號後，即可開始上傳已掃描文件、選擇指紋採集時間及服務項目。一旦註冊，可隨時登入補傳文件，上傳截止日為指紋採集日（我有看過分享說截止時間在指紋採集當晚的12點，即指紋採集的當天還可以補傳文件。但我指紋採集時，工作人員給的回應是：文件從她當下確定提交後就不能再補傳）。Continue reading “2020英國配偶簽分享-續簽 (FLRM Spouse visa extension)”